Як зміцнити імунітет вагітним

Як зміцнити імунітет вагітним

Організм майбутньої матері часто стає дуже чутливим до різних інфекцій. Це відбувається через зниження захисних сил організму в той період, коли він починає «працювати» за двох. Аби мама і її малюк були здорові, важливо подбати про зміцнення імунної системи. Успішно протистояти вірусам і бактеріям, а також різних несприятливих факторів навколишнього середовища допоможуть здорове харчування, повноцінний відпочинок і фізична активність.

Інструкція

  1. Постарайтеся забезпечити свій організм повноцінним харчуванням. У вашому раціоні повинні бути в потрібній кількості білки та амінокислоти (м’ясо та молочні продукти); вуглеводи (овочі, фрукти і крупи), а також жири (переважно рослинні). Кількість білків і жирів визначається з розрахунку 1,5-2 г на 1 кг маси тіла. Вуглеводи повинні складати близько 500 г в добовому раціоні.
  2. Підтримуйте в нормальному стані мікрофлору кишечника, для цього постарайтеся не допускати запорів. Доброю перистальтиці кишечника сприяють ті продукти харчування, в яких міститься груба клітковина (фрукти, овочі, зернові та бобові культури), а також кисломолочні продукти, сухофрукти, банани, яблука, олія. Якщо запорів уникнути не вдалося, спробуйте приготувати настій чорносливу з інжиром. Візьміть по 10 ягід і залийте їх склянкою окропу. Потім закрийте кришкою і наполягайте ніч. Випити цей настій слід натщесерце. Ягоди розділіть навпіл і з’їжте за сніданком і вечерею.
  3. Не захоплюйтеся бульйонами, розвареними кашами (рисової та манної), киселями і компот із таких в’яжучих фруктів як груші, чорниця і айва, і утримайтеся від вживання останніх в свіжому вигляді. «Закріплює» кишечник також гранат і міцний чорний чай.
  4. Для профілактики простудних захворювань і забезпечення необхідними речовинами вашої майбутньої дитини приймайте вітамінно-мінеральні комплекси, але тільки за погодженням з лікарем.
  5. Активізації роботи імунної системи сприяють часник і інші препарати на його основі. У той же час продукти бджільництва (прополіс, маточне молочко тощо) вживати не слід, оскільки вони можуть викликати алергію у вас або у майбутнього малюка.
  6. Регулярно займайтеся лікувальною фізкультурою та плаванням. Корисна будь-яка рухова активність.
  7. Зміцнити імунітет ви можете за допомогою гартують. Природно, мова не йде про екстремальні дослідах, просто обтирайтеся добре віджатим мокрим рушником і робіть контрастні ванночки для рук і ніг. Краще це робити не вранці, а в середині дня.
  8. Для вас в цей період дуже важливий повноцінний відпочинок. Тривалість сну повинна бути не менше 8-10 годин на добу.
  9. Намагайтеся зменшити ризик потрапляння в організм вірусів та бактерій: уникайте людних приміщень, провітрюйте свою квартиру і не забувайте робити в ній вологе прибирання.