Як зміцнити м’язи грудей

Як зміцнити м'язи грудей

Груди є головною складовою жіночої краси, тому берегти і підтримувати її у формі повинна кожна дама. Найчастіше після пологів або дієт бюст втрачає колишню форму і красу. Але ще не все втрачено, виконуючи кілька нескладних вправ, ви досягнете відмінних результатів, груди не тільки підтягнеться, але вразить своєю пружністю. Ці вправи потрібно виконувати три рази на тиждень.

Інструкція

  1. Почати потрібно, звичайно, з розминки: обертання плечима вперед — назад. Потім міцно обіймаємо себе за тулуб і кілька хвилин стоїмо в цьому положенні, відчуваємо, як м’язи напружені.

    Тепер знадобляться гантелі і килимок. Лягайте на спину, візьміть гантелі. Руки трохи зігніть в ліктях і відведіть їх вперед перед грудьми, потім розведіть по сторонах, щоб майже торкнутися підлоги ліктями, на видиху підніміть руки знову. Повторити 10-15 разів.
  2. Сядьте «по-турецьки», лікті зігніть і притисніть руки до тулуба, пальці покладіть на плечі, спина пряма. Плечі піднімайте вгору 3-5 разів, потім відведіть назад, вниз і вперед. Повторіть вправу 4 рази.
  3. Знову лягайте на підлогу, в праву руку візьміть гантеллю, ліва лежить вздовж тулуба. Випрямляйте праву руку перед грудьми, потім відводите в бік бюста. У вихідне положення повертайтеся на видиху. Повторити вправу 10 разів, помінявши руки.
  4. Відмінне вправу для підтяжки — це віджимання. Для початку можна зробити 10, потім збільшуйте до 20. Закріплюємо комплекс рухами рук, як під час плавання брасом.

    Наостанок потрібно розтягнути всі м’язи тіла. Ляжте на спину, витягніть руки вгору і потягніться всім тілом як можна сильніше, після цього розслабтеся і полежіть без рухів кілька хвилин.