Як зміцнити м’язи спини дитини

Як зміцнити м'язи спини дитини

Будова скелета дошкільнят специфічно, у них ще не виробилася звична постава, бо вона напрацьовується роками в процесі зростання, за допомогою фізичних вправ і т.д. Але якщо ви раптом виявили у своєї дитини у віці 5-6 років явні ознаки порушення постави, негайно починайте вживати заходів для зміцнення м’язів спини.

Інструкція

  1. Визначте, наскільки розвиненими і міцними є м’язи спини вашої дитини і чи не порушена у нього постава. Для цього попросіть його виконати просту вправу. Нехай він стане прямо і витягне вперед руки. Поспостерігайте, скільки він може так простояти. Якщо дитина простоїть у такому положенні півхвилини, то постава правильна, м’язовий корсет добре розвинений. Якщо менше, — значить постава ослаблена.
  2. Перевірте якість матраца, на якому спить ваша дитина. Матрац повинен бути досить твердим. Подушка до 3-х років дитині взагалі не потрібна, або вона повинна бути плоскою. А от з перших днів і до 4-х місяців дитину краще укладати на ортопедичну подушку.
  3. Слідкуйте, щоб дитина дотримувався режим дня — регулярний прийом їжі, прогулянки на повітрі, чергування занять і відпочинку, загартовування.
  4. Підберіть комплекс вправ з урахуванням стану здоров’я дитини і ступеня його тренованості, проконсультувавшись з ортопедом. Слідкуйте, щоб заняття викликали легку втому, виконувалися з полюванням, і щоб дитина розуміла їх значення. Дихання має бути плавним, без затримок і через ніс. Починайте з 15 хвилин, поетапно збільшуючи час до 40 хвилин. Займайтеся спочатку три рази на тиждень, згодом — щодня. Виконання правильно підібраного комплексу вправ з достатнім навантаженням розвиває м’язовий корсет, що необхідно при швидкому зростанні м’язів.
  5. Зацікавте дітей красивою поставою, нехай перевіряє її протягом дня, під час занять, на прогулянці. Запропонуйте йому поспостерігати за поставою товаришів по дитячому саду, разом аналізуйте.
  6. Визначте малюка у спортивну секцію. Лікарі рекомендують заняття спортом з 4-5 років. Добре зміцнюють м’язи спини плавання, особливо стилем брас. Крім того, корисні заняття йогою, ігровими видами спорту (волейболом, баскетболом), лижами. Займаючись фізкультурою самі, ви зміцните інтерес дитини до активного та здорового способу життя, це допоможе йому уникнути багатьох проблем зі здоров’ям.