Як зміцнити пальці рук

Багато людей займаються гімнастикою і фізкультурою, зміцнюючи м’язи тіла, але далеко не всі згадують про те, що тренувати треба не тільки руки і ноги, але і пальці рук, від яких багато в чому залежить ваша спритність і сила. Кисті рук нерідко втомлюються після тривалого напруги — наприклад, якщо ви носили тяжкості або занадто довго писали вручну. Вам допоможе гімнастика, зміцнююча пальці рук.

Інструкція

1. Ввітріть в долоні і пальці рук зволожуючий крем, масажуючи пальці, а потім стисніть пальці однієї руки в кулак. Долаючи опір пальців, вигніть їх іншою рукою назовні, а потім кілька разів стисніть і розтисніть пальці, розтягуючи їх. Повторіть те ж саме з іншою рукою не менше 5 разів. Потім окремо струсіть кожен палець і розслабте кисть, обертаючи їй за годинниковою і проти годинникової стрілки.
2. Позбутися втоми рук допоможе вправа, в якому ви схрещуєте пальці рук, направляючи пальці вгору, а зап’ястя вниз. Вигніть пальці вниз, піднімаючи зап’ястя. По черзі розсовує пальці рук попарно, а потім різко стисніть їх в кулак і розслабте руку. Кожним пальцем по черзі натискайте на подушечку великого пальця, а потім покрутіть зап’ястями, поставивши лікті на стіл і опустивши долоні вниз.
3. Якщо після сидячої роботи у вас болять не тільки руки, але і плечі, відкиньтеся на спинку крісла або дивана, з’єднайте лопатки і відкиньте назад голову. Підніміть плечі, втягуючи голову вниз, а потім випрямити спину. Поверніть голову вліво, потім вправо, і змахніть руками в різні боки, щоб зняти напругу.
4. Також зняти втому допомагає проста гімнастика — притисніть пальці до долоні, а потім випрямити їх і розставте в сторони. Потім з’єднайте пальці разом і притисніть до долоні великий палець, після чого відставте його якомога далі і знову вставте з вказівним пальцем. Посувайте кінчиком великого пальця по долоні, торкніться мізинця і поверніть палець на місце.
5. Вигніть зап’ясті і випрямити його, а потім пригніть долоню до передпліччя і поверніть її на вихідну позицію. Пригніть до передпліччя саме зап’ясті, щоб зняти з нього напруга. Зберегти силу і гнучкість рук вам допоможе гумовий м’ячик — щільно стискайте його кінчиками великого і вказівного пальця, а потім змініть руку. Стискайте м’ячик з різною силою.
6. Також розвинути гнучкість і спритність пальців допомагає робота руками — шиття, вишивка, гра на фортепіано та інших музичних інструментах. Якщо ви часто працюєте за комп’ютером і подовгу друкуєте на клавіатурі, регулярно робіть розслаблюючу гімнастику, щоб дати пальцях відпочити, а також перекочуйте між пальцями скляні кульки або кульки для пінг-понгу.