Як зміцнити пальці

Як зміцнити пальці

Сильні міцні пальці повинні мати не тільки спортсмени, а й звичайні люди, оскільки у разі виникнення будь-якої життєвої ситуації можливо саме міцний захоплення допоможе вберегти вас від біди. Існує ряд вправ, спрямованих на зміцнення пальців рук.

Інструкція

  1. Спочатку необхідно провести легку розминку. Розітріть пальці протягом 1 хвилини. Складіть пальці в замок і підніміть руки вгору, потягніться.
  2. Почніть робити вправи. Відштовхуйтеся пальцями від стіни 2 рази на день по 100 разів. Найбільш поширений метод — віджимання на подушечках пальців.
  3. Спробуйте також не віджиматися, а просто постояти на них. Наступна вправа полягає в постукуванні кінчиками пальців однієї руки об пальці іншої 100 разів на день. Не рекомендується стукати по твердій поверхні, оскільки це може привести до втрати зору. Корисно стискати кінчиками пальців м’ячик для великого тенісу 4 рази на день по 2 хвилини. Дуже корисний простий прийом з мотузкою. Для цього необхідно зав’язати на мотузку завтовшки 1 см, близько 20 тугих вузлів і розв’язувати їх 3 рази на день.
  4. Наступний комплекс вправ, запозичений у китайських майстрів, із застосуванням звичайної цеглини. Перекладайте цегла черзі пальцями однієї й іншої руки. Підкидайте і ловіть цегла пальцями двох рук разом, потім однієї й іншої по черзі. Те саме з додатковим обертанням цегли. Обертайте руку у лікті, тримаючи цегла пальцями. Повертайте цегла в одну і в іншу сторону, тримаючи його пальцями двох рук з боків.
  5. Корисно ходіння на 4-х кінцівках. Руки спираються не на долоні, а на пальці. Тиск контролюйте залежно від положення ніг. Чим більше відстань ніг від рук, тим важче.

    Пальці повинні бути не в прямому, а в напівзігнутому положенні, як ніби у вас в руках м’яч. Кисть не провалюється, а разом з пальцями утворюють щось у вигляді купола.
  6. Корисно вправу з утриманням тяжкості. Обв’яжіть гантелі мотузкою і на вільному кінці зробіть невелику петлю. Надягніть на палець і піднімайте палець до долоні. При цьому рука повинна бути нерухома. Робіть кілька підходів з зупинками.
  7. Можна використовувати кистьовий еспандер. Швидко і ритмічно стискайте кулак 300 разів на день — і через 2 місяці захоплення буде блискавичним і дуже жорстким.