Як зміцнити прес

Як зміцнити прес

Міцний прес — запорука плоского живота і тонкої талії. В юності дівчині простіше підтримувати себе в стрункому вигляді, з віком живіт стає в’ялим, і наливається жировими відкладеннями. Щоб повернути собі плоский живіт, необхідно зміцнювати м’язи преса за допомогою спеціальних вправ. Щоденні тренування допоможуть вам в короткі терміни підтягнути живіт і приберуть некрасиві відкладення на талії.

Інструкція

  1. Сядьте на підлогу, руки витягніть перед собою на рівні грудей. Робіть «ходьбу на сідницях»: по черзі переступайте то однієї, то іншої сідницею. Просувайтеся спочатку вперед 1 — 2 метри, потім назад. Під час виконання вправи максимально напружуйте прес і косі м’язи живота.
  2. Сядьте по — турецьки, руки зігніть в ліктях і притисніть їх до боків. На вдиху скрутити в області талії, поверніть верхню частину тіла вправо. З видихом поверніться у вихідне положення. З наступним вдихом повторіть скрутку вліво. Зробіть по 20 — 25 поворотів у кожну сторону.
  3. Сядьте на підлогу, ноги витягніть вперед, руки опустіть вздовж тіла. З видихом відхиліть корпус трохи назад, ноги підніміть під кутом 45 градусів до підлоги, руки витягніть на рівні грудей. Затримайтеся в цій позі на 3 хвилини. На вдиху ляжте на підлогу і розслабтеся.
  4. Ляжте на живіт, долоні покладіть під плечі, носочками упріться в підлогу. На вдиху повністю підніміться над підлогою, тримайтеся тільки на долонях і шкарпетках. У цій позі максимально напружте прес, тримайте положення протягом 2 — 3 хвилин. З видихом опуститеся на підлогу і розслабтеся.
  5. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, руки покладіть за голову. З видихом повністю підніміть верхню частину тіла, грудьми потягніться до колін. На вдиху поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 20 — 25 разів. Якщо вам складно повністю підняти тіло над підлогою, відривайте корпус від підлоги до рівня лопаток, але прагніть повністю освоїти цю вправу.