Як зміцнити серцево-судинну систему

Як зміцнити серцево-судинну систему

Стан серцево-судинної системи багато в чому визначає здоров’я людини в цілому, його витривалість, здатність швидко адаптуватися до підвищених навантажень на організм. Щоб і в похилому віці відчувати себе здоровим і міцним, варто дотримуватися нескладних правил для зміцнення серцево-судинної системи.

Інструкція

  1. Слідкуйте за станом свого хребта, зміцнюйте його. Наприклад, при проблемах в шийному відділі хребта відбувається порушення нормального проходження нервових імпульсів, що призводить до утруднення кровотоку, і серце не отримує кисень у необхідній кількості, настає захворювання.
  2. Намагайтеся займатися спортом. Віддавайте перевагу помірним навантаженням, які чудово зміцнюють і тренують всю серцево-судинну систему. Оптимальним варіантом будуть будь-які аеробні навантаження: плавання, теніс, біг підтюпцем і т.д.
  3. Вже доведено, що щоденне ходіння пішки по сходах призводить до зниження ризику виникнення серцево-судинних захворювань. Постарайтеся взяти за звичку долати сходовий простір без допомоги ліфта, ось побачите, що вже через кілька днів подібних тренувань дихання стане спокійніше, а спина пряміше. Однак не варто при цьому носити важкі сумки або будь-які інші тяжкості.
  4. По можливості позбавляйтеся від таких шкідливих звичок, як куріння, вживання алкоголю та кави у великих кількостях.
  5. Не варто займатися обжерливістю — рясне харчування тільки ускладнює роботу серця, змушуючи його працювати в посиленому темпі.
  6. Постарайтеся звести вживання солі до мінімуму. Справа в тому, що підвищений вміст солі призводить до затримки води в тканинах організму, а це в свою чергу підвищує артеріальний тиск, виникають набряки, створюється додаткове навантаження на серце. Намагайтеся збагатити свій раціон продуктами, які мають здатність виводити зайву рідину з організму. До них відносяться волоські горіхи, гарбуз, насіння соняшнику, курага, мигдаль, петрушка, палтус.
  7. Самими важливими мікроелементами для роботи серця є калій і магній. Саме брак калію сприяє порушенню серцевого ритму. Для заповнення цих речовин в організмі вживайте зелень петрушки, журавлину, кінзу, корицю.