Як зміцнити стопу

Як зміцнити стопу

Малорухливий спосіб життя і тривалий вплив несприятливих факторів можуть послабити м’язи стопи і розвинути плоскостопість. Але якщо проводити енергійну і наполегливу гімнастику для стоп, то можна попередити їх деформацію і її подальші наслідки.

Інструкція

  1. Для зміцнення стопи усуньте всі несприятливі фактори — незручну або невідповідну розміром взуття, тривале перебування на ногах, надмірна вага і надмірні фізичні навантаження.
  2. Щодня виконуйте комплекс вправ для зміцнення стоп, гомілковостопних суглобів і литкових м’язів. Коли від цих занять з’явиться результат, продовжуйте їх виконання 2-3 рази на тиждень з метою профілактики.
  3. Починайте комплекс вправ для зміцнення м’язів стопи з ходіння на носках, а потім підведення на них. І завершите вправу ходьбою на зовнішньому, а потім і внутрішньому краї стопи. Виконуйте всі дії під ритмічну музику протягом 5 хвилин кожне.
  4. Для зміцнення гомілковостопного суглоба виконуйте ходіння на носках по похилій площині. Для виконання цієї вправи під кутом покладіть на лавку або будь невисокий предмет щось нагадує дошку (фанеру тощо), щоб по ній можна було сходити. І на носочках піднімайтеся вгору. Виконайте кілька разів.
  5. Для зміцнення м’язів стопи виконуйте ходьбу по палиці або обручу, а також катання ступень і пальцями ніг маленького м’ячика. Стоячи ногами на палиці або обручі виконайте присідання.
  6. У положенні сидячи на стільці з витягнутими ногами на підлозі, по черзі притягайте до себе кожну стопу. У цьому ж вихідному положенні захоплюйте пальцями ніг і піднімайте з підлоги дрібні предмети — кубики, палички, м’ячики і інші.
  7. Поєднуйте вправи для зміцнення стоп із загальним зміцненням організму — загартовуванням, ходінням босоніж по піску і каменів, мокрій траві. Також приймайте сонячні та повітряні ванни. І обов’язково пийте вітамінно-мінеральні комплекси.
  8. Для профілактики розвитку плоскостопості та підтримування зводу стопи використовуйте ортопедичні устілки і час від часу робіть масаж ніг. На період гімнастики для стоп уникайте ходіння на високих підборах.