Як зміцнити тканини

Як зміцнити тканини

Остеопороз — небезпечне захворювання, пов’язане з втратою міцності кісткової тканини. Воно загрожує деформацією кісток скелета і підвищенням їх крихкості. Особливо схильні до нього підлітки в період інтенсивного росту і статевого дозрівання, а також люди старше 50 років. Для зміцнення кісткової тканини необхідні профілактичні заходи, які слід застосовувати в комплексі.

Інструкція

  1. Приділіть особливу увагу своєму раціону харчування — зміцненню тканин сприятимуть продукти, в яких міститься кальцій і вітамін D. На першому місці тут стоять кисломолочні продукти. Врахуйте, що знижений вміст жиру в них зовсім не означає знижений вміст кальцію, воно однаково в тих і в інших. Виробники почали випускати молоко з підвищеним вмістом кальцію, краще використовувати саме його. Регулярно вживайте в їжу і вітамін D, він сприяє нормальному засвоєнню кальцію і правильному розподілу його в організмі. На вашому столі обов’язково повинні бути риба, печінка тріски, свіжі яйця.
  2. Бережіть себе, особливо після 50 років, адже саме в цьому віці починаються проблеми зі здоров’ям, пов’язані з процесами старіння організму. Перестаньте зловживати курінням і алкоголем, їх руйнівний вплив після 50 особливо сильно. Все це веде до багатьох порушень, які можуть викликати порушення координації, підвищення тиску, а вони, в свою чергу, можуть спровокувати падіння і удари, які загрожують тріщинами в кістках і навіть переломами.
  3. Не нехтуйте прогулянками на свіжому повітрі. Візьміть за правило щодня перед сном гуляти хоча б півгодини. Ходьба — один з найефективніших вправ для профілактики остеопорозу і для укріплення не тільки кісткової, але й м’язової тканини. Під час ходьби ваша вага тисне на кістки ніг, збільшуючи навантаження на них, стимулюючи вироблення кісткової тканини і роблячи кістки більш щільними. Прогулянки пройдуть з більшою користю, якщо ви збільшите інтенсивність навантажень — будете вибирати ділянки з перепадом рельєфу або збільшите швидкість. Непогано буде і пробігтися.
  4. Приймайте препарати, що збільшують щільність кісткової тканини. В аптеках продаються спеціально розроблені вітамінно-мінеральні комплекси на основі лікарських трав і рослин, їх прийом допоможе нормалізувати мінеральний обмін в кісткових тканинах і зміцнити їх.