Як зміцнити внутрішню поверхню стегна

Як зміцнити внутрішню поверхню стегна

Часом внутрішня частина стегон у жінок виглядає в’ялою і заплили жиром. Зміцнити дану область допоможуть силові вправи. Тренування потрібно проводити регулярно і в хорошому настрої.

Інструкція

  1. Встаньте прямо, ноги розведіть на ширину плечей, шкарпетки направте в сторони, руки на поясі. З видихом присядьте настільки, на скільки дозволяє розтяжка. На вдиху встаньте. Зробіть 15 — 20 присідань.
  2. Сядьте на підлогу, ноги схрестіть по-турецьки, долоні покладіть на коліна. З видихом натисніть на коліна, одночасно з цим намагайтеся з’єднати ноги. Тобто ви будете здійснювати два протилежних дії одночасно, утримуючи напругу в руках і ногах. Через 20 секунд розслабтеся, потім повторіть вправу ще 9 разів.
  3. Ляжте на лівий бік, обіпріться на лікоть, праву руку покладіть перед собою. Праву ногу зігніть в коліні, стопу поставте перед лівим стегном. З видихом підніміть ліву ногу вгору, направте носочек на себе. Робіть похитування вгору — вниз не менше 50 секунд. Повторіть вправу на праву ногу.
  4. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, помістіть між ними м’яч. З видихом натисніть колінами на м’яч. Утримуйте напругу протягом 10 секунд, потім розслабтеся. Зробіть ще 9 повторів.
  5. Лежачи на спині, підніміть вгору прямі ноги, руки покладіть вздовж тіла. На вдиху розведіть ноги в сторони, з видихом зведіть їх разом. Робіть вправу 1 хвилину. Потім розведіть ноги і 40 — 50 секунд робіть ними похитування вгору — вниз. Переходьте відразу до наступної вправи: імітуйте ножиці, тобто розводите ноги в сторони, потім зводите їх, схрещуючи в області стегон. Виконуйте вправу 2 хвилини.
  6. Початкове положення не міняйте. На вдиху відведіть убік праву ногу, постарайтеся їй торкнутися підлоги. З видихом зведіть ноги разом. З наступним вдихом відведіть убік ліву ногу. Зробіть по 20 повторень кожної ногою.
  7. Встаньте прямо, ноги розведіть максимально широко в сторони, руки опустіть вздовж тіла. З видихом нахиліть корпус вниз, долоні поставте перед собою. Продовжуйте розводити ноги в сторони, напружуючи при цьому внутрішню поверхню стегон. Виконуйте вправу 1 хвилину. Потім, спираючись на долоні, зведіть ноги поступово разом. На вдиху підніміть корпус через округлу спину.