Як зміцнити зап’ястя

Як зміцнити зап'ястя

Проблема слабких зап’ясть хвилює багатьох людей. Хворобливі відчуття в зап’ястних суглобах часом просто не дають плідно працювати. Зміцнити зап’ястя допоможе правильна фізичне навантаження на них. Щодня виконуйте наведені нижче вправи, і поступово відчуєте, що больовий синдром в зап’ястях йде.

Інструкція

  1. Сядьте на п’яти, спину випрямити, руки витягніть перед собою. Робіть кругові рухи в зап’ястних суглобах за годинниковою стрілкою і проти по 10-15 разів. Руки напружте, випрямити їх в ліктях, долоні розкрийте і підійміть пальчиками вгору, наче намагаєтеся від кого — то захиститися. Потім опустіть долоньки, направивши пальці точно в підлогу. Повторіть дану вправу ще 10 разів.
  2. Знову підніміть пальці вгору, максимально розчепірте їх. Уявіть, що у вас в кожній руці знаходиться по кулі, ви обхвачуєте їх пальцями. Максимально поверніть долоні в зап’ястних суглобах за годинниковою стрілкою до упору, потім проти. Зробіть по 25 скруток в кожну сторону.
  3. Сядьте на підлогу, п’ятами упріться в підлогу, руки розташуйте за спиною. З вдихом повністю підніміть сідниці вгору, витягнувши все тіло у вигляді планки. Утримуйте положення не менше 1 хвилини. Потім трохи зігніть лікті і продовжуйте тримати позу ще 1 хвилину. З видихом сядьте на сідниці, витягніть руки перед собою, розслабте їх і небагато потрясіть в зап’ястях.
  4. Відмінно зміцнює зап’ястя віджимання. Цю вправу можна робити з різних положень: упор ногами на коліна, упор на носочки, упор на височину (наприклад, лаву). Варіант виконання вправи вибирайте в залежності від рівня підготовки, тобто, чим міцнішими ставатимуть зап’ястя, тим більш складний спосіб використовуйте.
  5. Не нехтуйте також заняттями з гантелями. Встаньте прямо, витягніть руки, в долонях затисніть гантелі. Скрутіть зап’ястя вправо, потім вліво, ніби зображаєте пропелер. Виконуйте вправу 1-3 хвилини.