Як зміцнити здоров’я

Як зміцнити здоров'я

Всі ми хочемо мати залізне здоров’я, або, принаймні, хворіти якомога рідше. Сучасний ритм життя диктує нам свої умови, нормальний відпочинок і харчування відходять на задній план, у боротьбі за дорогоцінні хвилини нашого часу ми жертвуємо всім, що представляє меншу цінність зараз, і нерідко жертвуємо своїм власним здоров’ям.

Вам знадобиться

-Абонемент в спортзал
-Вітаміни

Інструкція

  1. Харчуйтеся правильно. Забудьте про їжу швидкого приготування, готуйте якомога частіше будинку або вибирайте заклади, в яких готують хорошу, поживну й здорову кухню. Пам’ятайте про калорії, уріжте жирне і солодке, вживайте в їжу якомога більше крохмалю і клітковини.
  2. Виділіть два-три дні на тиждень на виконання фізичних вправ. Зовсім необов’язково ходити в спортзал тільки за тим, щоб нарощувати м’язи — для нормального м’язового тонусу досить поєднувати силове навантаження з аеробної. Робіть вправи на всі групи м’язів, спрямовані на витривалість, і поєднуйте їх з кардиотренировки.
  3. Вживайте в їжу фрукти та овочі якомога частіше. У тому випадку, якщо ви забуваєте про це постійно або не можете собі цього дозволити, вживайте вітаміни, спрямовані на комплексне постачання організму всім необхідним. Бажано пити вітаміни, які потрібно приймати вранці і ввечері.
  4. Висипайтеся якомога частіше. Мінімальний сон повинен становити не менше восьми, але й не більше дев’яти годин. Дотримуйтесь режим сну і намагайтеся його не порушувати навіть у вихідні. Оптимальний час сну — з десяти-одинадцяти годин вечора до семи-восьми годин ранку.

Зверніть увагу

Не допускайте зміщення режиму харчування і сну!

Корисні поради

Дотримуйтесь розумну середину при виконанні вправ.