Як зміцнити зв’язки

Як зміцнити зв'язки

Багато людей, особливо літні, отримують травми зв’язок. Цих травм можна уникнути, якщо проводити комплексне зміцнення зв’язок і сухожиль. Ми вам підкажемо, як ви можете зміцнити зв’язки для того, щоб ноги і руки вас не підводили і в похилому віці.

Інструкція

  1. Для зміцнення зв’язок проводите загальнозміцнюючі вправи і спеціальні вправи, спрямовані на зміцнення окремих зв’язок.
  2. Для зміцнення зв’язок рук, виконуйте загальні вправи з використанням еспандера і гантелей. Підтягуйтеся на перекладині, робіть стійку на руках, віджимайтеся від підлоги. Всі ці вправи посилюють фортеця з’єднання сухожиль з окістям і допомагають зміцнити перехід: м’яз-сухожилля.
  3. Сухожилля і зв’язки нижніх кінцівок зміцнюйте за допомогою присідань. Стрибайте зі скакалкою, ходите на носках, займайтеся плаванням.
  4. Щодня виконуйте наступні спеціальні вправи.

    Стати біля стіни і зіпріться в неї руками. Відсуньтеся на максимально можливу відстань, так, щоб ваша п’ята ще могла стосуватися підлоги. Сильно зіпріться п’ятою в підлогу. Тривалість одного підходу від 0,5 до 1,5 хвилин. Таких підходів має бути 2-3 для кожної ноги протягом дня.

    Стати двома ногами на підлогу і зіпріться гомілкою на який-небудь предмет. Сильно натисніть в підлогу пальцями ніг. Тривалість підходу така ж, як в попередній вправі: від 0,5 до 1,5 хвилин.

    Підніміться на стопі, розтягуючи щільну еластичну гуму. Утримуйте гуму в такому положенні протягом 10 — 30 секунд. Надалі, виконуйте вправу, стоячи на одній нозі.

    Стати в позу в широких «ножицях», і утримуйте таке положення протягом 0,5 — 1,5 хвилин. Зверніть увагу: ваші плечі повинні бути зведені назад, а таз висунутий вперед. У міру підготовки виконуйте вправу можна з грифом від штанги від 30 до 60 кг, що лежить на плечах. При цьому час виконання вправи повинна бути зменшена до 30 секунд.

    Якщо ви регулярно будете виконувати, хоча б по два з перерахованих вище вправ, ви забудете про проблеми зі зв’язками.