Як зміцнювати серцевий м’яз

Як зміцнювати серцевий м'яз

Однією з головних причин смертності залишаються серцево-судинні захворювання. До них відносяться інфаркт міокарда, стенокардія, аритмія, ішемічна хвороба серця, і всі вони пов’язані з серцевою недостатністю. Як же зміцнювати серцевий м’яз?

Інструкція

  1. Серце потребує постійних тренуваннях. Звичайно, не варто непідготовленій людині намагатися побити спортивні рекорди — навантаження повинна збільшуватися поступово, але неухильно. Кращим видом спорту для зміцнення є спортивна ходьба, плавання, їзда на велосипеді. Згодиться для цієї мети і велотренажер, але все ж рух на свіжому повітрі принесе набагато більше користі. Взимку дуже корисним і доступним спортом будуть лижі.
  2. Почніть з малого — нехай вашим правилом стане: «Хоча б частину дороги на роботу і з роботи — пішки». Відмовтеся від ліфта. Якщо ви живете в багатоповерховому будинку, піднімайтеся в свою квартиру по сходах — спочатку до 6-го поверху, потім збільшуйте навантаження, щоб зміцнювати серцевий м’яз. Вихідні дні намагайтеся проводити на свіжому повітрі, в русі.
  3. Уникайте перевантажень. Спекотні літні дні наші співгромадяни звикли проводити на дачі, виснажуючи себе у битві за врожай. Однак спеку краще перечекати в тіні, а працювати в ранкові та вечірні години. Повірте, жодне достаток овочів не поверне вам втраченого здоров’я, якщо ви вирішите, що врожай дорожче.
  4. Спека взагалі дуже важко переноситься організмом, тому, якщо є можливість, беріть приклад з жителів південної Європи — італійців та іспанців: з полудня і до трьох годин пополудні — сієста.
  5. Ну і, звичайно, людям, схильним до серцево-судинних захворювань, в жодному разі не можна зловживати російською лазнею і сауною.
  6. Харчуйтеся правильно. Серце повинне отримувати необхідні речовини, щоб правильно функціонувати:

    - Калій — його багато в кабачках, бананах, абрикосах — свіжих і сушених, винограді, родзинках, какао, в бобових культурах;

    - Магній — бобові, морепродукти, гречка, овес, кавуни, горіхи;

    - Йод — це морепродукти, буряк, салат, сир, капуста, виноград, сливи;

    - Вітаміни C і P — апельсини, чорна смородина, яблука, солодкий перець, шипшина, чорноплідна горобина, малина, полуниця.
  7. Відмовтеся від важкої жирної їжі, від вершкового масла — замініть його корисним рослинним: оливковою, кукурудзяною, соняшниковою. Ці олії містять поліненасичені кислоти, виключно важливі для зміцнення судин і серця.
  8. Вчіться боротися зі стресами. Звичайно, не вийде прожити життя, уникаючи будь-яких неприємних переживань, однак можна освоїти методики релаксації, які не дадуть зациклюватися на важких думках, виснажують нервову систему і провокують розвиток серцево-судинних захворювань.
  9. Пам’ятайте: ваше здоров’я — у ваших руках. Будуйте ваше щасливе майбутнє по цеглинці, а в основу цієї будівлі покладіть фізичні навантаження, свіже повітря, правильне харчування і позитивне ставлення до життя.