Як зміцнити бюст


 

Зона декольте, мабуть, сама приваблива частина жіночого тіла. Щоденний правильний догляд за бюстом, підтримання грудних м’язів в тонусі — і ваші груди завжди буде в хорошій формі.



Інструкція

  1. Виконуйте просту щоденну гімнастику для зміцнення м’язів грудей. Кожну вправу повторюйте по 8-12 разів.
  2. Візьміть в руки гантелі по 1-1,5 кг. Вставте прямо, ноги тримайте разом. Руки повинні бути опущені вздовж тулуба. Виконайте мах лівою рукою вперед, а правою — назад. Прогніть спину. Потім поміняйте руки.
  3. Ляжте на спину. Зігнуті в ліктях руки з гантелями відведіть вперед над грудьми. На вдиху поволі розведіть руки в сторону. Торкніться ліктями підлоги. На видиху поверніться у вихідне положення.
  4. Встаньте на коліна. Зіпріться на ліву руку, а в праву візьміть гантель. Ліву ногу зігніть в коліні, праву випрямити і витягніть назад. М’язи живота і стегон повинні бути напружені. Тіло від голови до правої ступні утворює пряму лінію. Повільно піднімайте праву руку вгору і вбік, а потім опускайте в тому ж темпі, повертаючи долоню на себе.
  5. З’єднайте долоні перед грудьми в положенні стоячи. Пальці повинні бути спрямовані вгору. З зусиллям стискайте долоні близько 5-7 секунд, потім розслабте на 2-4 секунди.
  6. Проводьте щоденні водні процедури для зміцнення бюста. Холодна вода і контрастний душ покращують приплив крові і допомагають тримати шкіру і м’язи в тонусі. Намочіть губку в холодній воді (температура повинна бути близько 16-20оС), трохи відіжміть і змочуйте груди.
  7. Обтирайте груди холодною водою за допомогою рушники. Опустіть полотняний рушник в воду, температурою в 22оС, добре вичавіть і оберніть груди. Розтирайте груди обома руками через рушник протягом хвилини. Потім іншим сухим трохи погріти рушником обсушите шкіру. Кожні 2-3 дні знижуйте температуру води на півградуса і доведіть її до 13-14оС. Через місяць додайте у воду трохи повареної або морської солі для кращого припливу крові до масажованої області.
  8. Не забувайте про правильне харчування. Для зміцнення грудей і прекрасної форми бюста введіть в свій щоденний раціон нежирну телятину, рибу, стакан молока, шматок хліба з висівками, овочі і фрукти.