Як зміцнити м’язи стегон


 

Слабкі м’язи стегон призводять до погіршення зовнішнього вигляду ніг в цілому. Жінки, що не займаються підтримкою м’язів стегон в тонусі, починають страждати від целюліту, жирових відкладень, в’ялості шкіри. Виправити виникли естетичні недосконалості допоможуть регулярні тренування, які включають вправи на м’язи стегон. Якщо ви задоволені своїм зовнішнім виглядом, то також не варто нехтувати фізичними заняттями, так як профілактика — кращий спосіб уникнути проблем в майбутньому.


Інструкція

  1. Встаньте прямо, долоні покладіть на стегна, ноги розведіть на ширину плечей. З видихом присядьте вниз, затримайтеся на 5 секунд в позиції, коли стегна паралельні підлозі. Спину тримаєте прямо, куприк відведіть назад. На вдиху поверніться у вихідне положення. Повторіть присідання 20 разів.

  2. Встаньте прямо, руки на поясі, ноги разом. Вага тіла перенесіть на ліву ногу, праву відведіть назад і вгору. На вдиху піднімайте ногу якомога вище, з видихом опускайте, не торкаючись нею статі. Зробіть вправу 20 — 25 разів. Повторіть навантаження на ліву ногу.

  3. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки на стегнах. З видихом зробіть випад в праву сторону, попружіньте на нозі. На вдиху поверніться у вихідне положення. Повторіть випад в ліву сторону. Зробіть по 20 випадів на кожну ногу.

  4. Ляжте на лівий бік, одну руку покладіть під голову, другу покладіть перед собою. На вдиху підніміть праву ногу вгору, з видихом опустіть її, не торкаючись підлоги. Зробіть 20 — 25 махів. Переверніться на інший бік і повторіть вправу на ліву ногу.

  5. Ляжте на спину, стопи підтягніть до сідниць, долоні покладіть на потилицю. На вдиху підніміть нижню частину тіла вгору і затримайтеся на кілька секунд на вазі. З видихом опуститеся вниз, але не торкайтеся сідницями статі. Повторіть вправу ще 25 разів. Покладіть стопу правої ноги на коліно лівої. Підніміть сідниці вгору на вдиху, з видихом опустіть їх. Повторіть вправу по 20 разів на кожну ногу.