Як змусити себе багато не є

Як змусити себе багато не є

Часто банальне переїдання є причиною жирових складок і зайвої ваги, а як наслідок — низької самооцінки і постійних стресів. Стреси ж у свою чергу також нерідко лікуються шкідливими смакотою, і часом здається, що це замкнене коло абсолютно неможливо розімкнути! Однак, проявивши певну силу волі, своє харчування можна урізноманітнити і помірним, а фігуру — стрункою і підтягнутою. Отже, як менше їсти?

Інструкція

  1. По-перше, прислухайтеся до свого організму. Які продукти викликають у вас тягар і проблеми з травленням? Знайдіть сили відмовитися від них і замінити чимось легшим і корисним. Наприклад, заміна жирного молока на знежирене позначиться на смакових відчуттях зовсім незначно, але істотно полегшить роботу вашої травної системи. Також вибирайте сири з меншим вмістом жиру, відмовтеся від смаженого м’яса, а замість цього обзаведіться пароваркою або полюбите тушковані блюда.
  2. Навчіться правильно поєднувати блюда — корисніше (і набагато смачніше!) Вживати білки і «важкі» вуглеводи окремо. М’ясо потрібно подавати зі свіжими або злегка обробленими пором овочами, а від звичного гарніру у вигляді крохмалю (картоплі, рису) варто відмовитися — таке навантаження на шлунок непосильна і він відправляє неперетравлену їжу далі по кишечнику, стаючи причиною накопичення токсинів і процесів гниття.
  3. Зменшуйте звичні порції спочатку в півтора, а потім в два рази. Їжте їх повільно, ретельно пережовуючи їжу і насолоджуючись її смаком і ароматом. Дивно, але навіть коли ви голодні, приступили до трапези і отримали необхідну кількість поживних речовин, мозок здатний зрозуміти це далеко не відразу, а тільки через 20, а то і всі 30 хвилин! Тому повільне прийняття їжі — перший крок до здорового тіла і збалансованому харчуванню без переїдання.
  4. Подумайте і оцініть, в якій атмосфері ви зазвичай снідаєте, обідаєте або вечеряєте. Вона повинна бути тихою, приємною і спокійною. Добре, якщо навколо буде багато простору і світла, в такій атмосфері ви не будете поспішати і будете довше насолоджуватися трапезою. Намагайтеся не включати телевізор і музику — це відволікає мозок, і в результаті ви непомітно для себе з’їдаєте набагато більше.
  5. Пийте багато води — дуже часто наш організм приймає почуття спраги за голод і ми намагаємося позбутися цього почуття хоч яким-небудь перекусу, коли на пару годин нас може наситити один стакан води без газу! Не пийте відразу після їжі холодні напої — вчені довели, що вона здатна «проштовхувати» щойно надійшла їжу далі по травному тракту, і вона просто не встигає перетравитися. Почуття голоду в такому разі настає набагато швидше, і в результаті закінчується ожирінням.
  6. Найщільніше прийняття їжі — це сніданок. Навіть якщо ви звикли випивати одну чашку кави, починайте поступово збільшувати порцію раціону для сніданку. Спочатку готуйте собі кашу або мюслі і з’їдайте їх, навіть не відчуваючи почуття голоду — вуглеводи не дадуть зголодніти до самого обіду і зарядять енергією. Потім додайте шматочок сиру, потім і фрукт. Так ви привчите себе не об’їдатися під час обіду і вечері. Їжте частіше, але зовсім невеликими порціями — це налагодить роботу шлунку і кишечника, і їжа буде перетравлюватися швидко і легко.