Як змусити себе не курити

Як змусити себе не курити

Якщо ви остаточно вирішили кинути курити, значить, ви вже на півдорозі до успіху. Щоб упоратися з нав’язливим бажанням викурити хоча б одну сигарету за кілька днів вам знадобиться сила волі і наступні поради.

Інструкція

  1. На перших порах можуть допомогти жувальна гумка або нікотиновий пластир, можна посмоктати льодяник.
  2. У вільний час можна зайнятися яким-небудь хобі або спортом, щоб відволіктися від бажання палити.
  3. Якщо не можете відразу відмовитися від сигарет, спочатку, хоча б знизьте їх денна кількість і збільшіть час між курінням.
  4. Викурюйте сигарету тільки до половини, оскільки основний зміст нікотину і смол доводиться ближче до фільтру. Поступово переходите на більш слабкі сигарети.
  5. Якщо не можете змусити себе не курити, напишіть на аркуші паперу плюси і мінуси куріння. І зважте всі «за» і «проти» цієї згубної звички. Відзначте те, що ви придбаєте, кинувши палити, і читайте цей текст щодня.
  6. Залучіть до своїх спроб кинути курити друзів і родичів. Нехай при першій взятій вами в руки сигарети вони дають вам потиличника. Смішно, але деяким допомагає. Звичайно, якщо не будете ховатися й курити.
  7. Важливо не замінювати сигарети алкоголем, так як після прийняття спиртного багатьом хочеться курити ще більше. Зрештою, можна спитися, так і не кинувши палити.
  8. Можна при бажанні викурити сигарету гризти свіжу морквину. Поки ви її згризе, нав’язливе бажання ослабне.
  9. Якщо ви вже кілька днів не курите, то не піддавайтеся на провокації оточуючих викурити всього одну сигарету — це може звести нанівець усі ваші колишні зусилля.
  10. Допоможуть глибокі щоденні дихальні вправи: повільно вдихніть носом, затримайте дихання на 5-7 секунд, потім також повільно видихніть через рот. Робіть вправу 3-5 хвилин, бажано з закритими очима.