Як змусити себе не їсти на ніч


 

Режим і спосіб життя сучасної людини такі, що вдень часом зовсім ніколи поїсти. До вечора, коли повертаєшся додому, набиваєш повний шлунок. Результат самий жалюгідний — поганий сон і зайва вага. Ви розумієте, що просто необхідно змусити себе не їсти на ніч, і в п’ятдесят четвертий раз обіцяєте собі не наїдатися після шести годин вечора, але постійно зривається.


Інструкція

  1. Перегляньте свій денний режим харчування. Вранці обов’язково організуйте собі щільний сніданок, що містить вуглеводи, в перерві їжте повноцінний обід — суп і шматочок м’яса або риби з овочами, ввечері вдома — овочі і трохи білкової їжі. У блюда, які ви готуєте на вечерю, не кладіть або додавайте спеції, які тільки розпалюють апетит.

  2. Якщо з’являється бажання поїсти перед сном, обдуріть шлунок — це може бути трав’яний заспокійливий чай з лимоном і медом, стакан знежиреного кефіру або йогурту. Замість меду можна з’їсти пару фініків або інші сухофрукти.

  3. Влаштовуйте собі прогулянки перед сном, відразу після яких прийміть гарячу ванну і укладайтеся спати. Свіже повітря і вечірній релаксація допоможуть вам швидко заснути, не залишивши час на думки про їжу.

  4. Добре відволікають від них і легкі фізичні вправи, не тонізуючі тіло і нервову систему, такі, як йога. По-перше, ви налаштовані на спокійний лад, перейметеся гордістю за себе, а, по-друге, після фізичних навантажень апетит знижується.

  5. Приберіть подалі всякі калорійні печива і цукерки — на найвидніших місцях розкладіть фрукти, особливо гарні цитрусові — апельсини і грейпфрути. В них мало калорій, а крім того, їх характерний запах — свого роду ароматерапія, він забиває почуття голоду.

  6. Спробуйте підключити підсвідомість і почистіть зуби, це сигнал організму про те, що денні справи закінчені, і пора спати. Лягайте в ліжко і уявіть себе стрункою. Скажіть собі, що все, що ви хочете з’їсти перед сном, ви з’їсте завтра. Підсвідомість не любить такі слова, як «не можна», а ось на «Сьем завтра» воно напевно зреагує.