Як змусити себе не є, як схуднути

Як змусити себе не є, як схуднути

Що потрібно робити для того, щоб схуднути? Дуже часто причиною ожиріння або просто зайвої ваги є банальне переїдання. Як же контролювати себе і як навчитися вживати виключно необхідну кількість їжі? Це, насправді, не так-то складно, вам просто потрібно усвідомити, як працює ваш організм. Отже, як навчитися менше їсти?

Інструкція

  1. По-перше, найчастіше звірячий голод починає долати багатьох протягом дня, а ще гірше — увечері, тому що за сніданком ви обмежилися чашкою кави. Отже, обов’язково снідайте, причому перший прийом їжі за день повинен бути основним і досить щільним. Краще, якщо сніданок буде складатися з «правильних» вуглеводів і клітковини, які будуть здатні надовго наситити вас, дати необхідну кількість енергії.
  2. Вам варто звернути увагу на місце, де ви найчастіше вживаєте їжу — воно має бути затишним. досить просторим і світлим. Вас нічого не повинно відволікати, їсти краще в тиші і спокої. Чому? Захопившись телевізором або розмовами, можна з’їсти набагато більше, ніж сконцентрувавшись просто на їжі.
  3. Вам слід ретельно пережовувати їжу, не тільки тому, що оброблена слиною і подрібнена, вона набагато легше і притому повністю засвоїться, а також тому, що сигнал про надходження їжі і насиченні може доходити до людського мозку всі 20, а то і 30 хвилин! Тому повільність і ретельне пережовування — вірний шлях для того, щоб вживати виключно необхідну кількість їжі.
  4. Вам варто звернути увагу на місце, де ви найчастіше вживаєте їжу — воно має бути затишним. досить просторим і світлим. Вас нічого не повинно відволікати, їсти краще в тиші і спокої. Чому? Захопившись телевізором або розмовами, можна з’їсти набагато більше, ніж сконцентрувавшись просто на їжі.
  5. Не забувайте про воду — якщо ви відчули голод, то випийте склянку теплої води або води кімнатної температури. Якщо голод відступив — це означає, що ваш організм просто послав хибний сигнал про голод, хоча на ділі йому просто не вистачало вологи! Знаючи такі механізми і «виверти» людського мозку, їсти можна набагато менше і, відповідно, худнути. Також найчастіше сигналом помилкового голоду є і голод, терзає вас в 9 або 10 вечора — у сні калорії організму зовсім ні до чого. Однак, якщо терпіти ви вже зовсім не можете, вам явно варто перекусити чим-небудь легким, наприклад, яблуком або виноградом.