Як змусити себе прокинутися вранці


 

Багатьом відома приказка про те, що ранок не може бути добрим. І дійсно, ранні підйоми здатні надовго зіпсувати настрій. Щоб бути бадьорим протягом усього дня, потрібно правильно прокинутися.



Інструкція

  1. Легкий ранковий підйом можливий тільки після повноцінного нічного сну. Намагайтеся лягати до опівночі в розслабленому стані. Для цього можна прийняти перед сном ванну з морською сіллю або ефірними маслами. Тривалість нічного відпочинку повинна становити не менше 7-8 годин. Лише в цьому випадку можна сподіватися на те, що прокинутися вдасться швидко, а стан буде бадьорим.
  2. Якщо ви лягли пізно і спали неспокійно, потрібно допомогти собі прокинутися вранці. Заведіть будильник на трохи більш ранній час, щоб у вас була можливість не поспішаючи привести себе в бадьорий стан. Сигнал повинен бути приємним і в той же час енергійним, щоб у вас не було спокуси вимкнути будильник і лягти спати далі.
  3. Не схоплюватися з ліжка в ту ж мить. Озирніться навколо, потягніться, зробіть декілька глибоких вдихів. Ці нехитрі дії допоможуть вам злегка розім’яти затерплі м’язи і наситити організм киснем.
  4. Помийте обличчя прохолодною водою, а краще — прийміть душ. Водні процедури розбудять організм за лічені хвилини. У холодну пору року, коли вилазити з-під ковдри не дуже-то комфортно, краще не включати холодну воду відразу — це буде зайвим стресом для сонного організму. Знижуйте її температуру поступово, поки не відчуєте прилив бадьорості.
  5. Зробіть кілька нескладних вправ. Всього 3-5 хвилин фізкультури допоможуть остаточно прокинутися. Пообертайте головою і руками в кистях і ліктях. Зробіть нахили корпусу вправо і вліво. Виконайте кілька махів ногами.
  6. Сніданок не повинен бути занадто щільним. Навіть якщо ви відчуваєте приплив бадьорості, організму потрібен час, щоб увійти в робочий ритм. Випийте чашку кави або зеленого чаю. З’їжте тост або йогурт. Корисний буде і звичайний омлет або мюслі.


 
 
 
 

Статті медичного характеру на Сайті надаються виключно в якості довідкових матеріалів і не вважаються достатньою консультацією, діагностикою або призначеним лікарем методом лікування. Контент Сайту не замінює професійну медичну консультацію, огляд лікаря, діагностику або лікування. Інформація на Сайті не призначена для самостійної постановки діагнозу, призначення медикаментозного чи іншого лікування. При будь-яких обставин Адміністрація або автори зазначених матеріалів не несуть відповідальності за будь-які збитки, що виникли у користувачів в результаті використання таких матеріалів.