Як змусити себе спати

Як змусити себе спати

Бувають щасливі люди, яким достатньо вимкнути світло, повернутися на бік, і ось вони вже бачать прекрасні сни. Може бути, ви теж колись були такою людиною? Тепер же ніч безперервно ворочаєтеся з боку на бік у марній спробі заснути, але сон приходить до вас лише за кілька годин до дзвінка будильника. Настав час повернути собі здоровий сон.

Інструкція

  1. Зверніть увагу на свою вечерю. Не лягайте спати голодним, але й не переїдайте. Є цілий ряд продуктів, які допомагають заснути. Випийте склянку молока з вівсяним печивом, з’їжте банан, заваріть собі ромашкового чаю і доповніть його зеленим яблуком. Вчені давно з’ясували, що всі ці продукти містять триптофан, речовина, що сприяє виробленню мелатоніна, «гормону сну».
  2. Стрес, депресія, підвищена тривожність не сприяють здоровому сну. Навчіться справлятися з ними. Спробуйте йогу, самогіпноз, медитацію. Просто розслабляйтеся. Якщо ви не справляєтеся самі, зверніться до психотерапевта. Всі ці розлади знищують ваш організм. Не соромтеся попросити допомоги.
  3. Прийміть перед сном теплу ванну з ароматичною сіллю або маслом. Це дуже простий і дієвий спосіб релаксації. Меліса, ромашка, лаванда, майоран можуть прийти вам на допомогу не тільки у ванній. Налийте ці масла в аромалампу або зробіть масаж з ними. Просто капніть одну-дві краплі на подушку.
  4. У приміщенні, де ви спите повинна бути комфортна температура. Краще щоб було трохи прохолодно, ніж жарко. Доктора стверджують, що ідеальна температура в 18 градусів Цельсія, але, якщо особисто вам при такій температурі холодно, краще слухати своє тіло, а не вчених.
  5. Не сподівайтеся заснути при яскравому світлі. Навіть, якщо вам це вдасться ви навряд чи нормально виспіться. Якщо вам ніяк не усунути джерело світла, надіньте спеціальні окуляри для сну.
  6. Спіть на чистій білизні, заправляйте ліжко вранці. Набагато легше заснути на свіжих і рівних простирадлах, ніж на збитих в грудку.
  7. Слухайте заспокійливу музику. Є великий вибір композицій для сну — звуки дощу, вітру, хвиль, шум лісу, колискові пісні.
  8. Читайте про себе вірші. Це допоможе вам відволіктися від думок, які заважають вам заснути.
  9. Якщо вам ніяк не заснути, спробуйте почитати або подивитися кіно. Але вибирайте не нову книгу або фільм, а щось добре вам відоме, те що вам подобається і не викликає бурхливих емоцій.

Зверніть увагу

Якщо ви не може заснути вже не один тиждень, цілком можливо, що у вас розлад сну. Зверніться до лікаря, самостійно впорається з цим захворюванням неможливо.