Як змусити себе їсти менше

Як змусити себе їсти менше

Надмірний апетит неминуче призводить до набору зайвої ваги, але контролювати його не завжди виходить. Варто запастися силою волі і терпінням, а вже потім приступати до боротьби з апетитом, інакше нічого не вийде.

Інструкція

  1. За 30 хвилин до їжі випивайте 1-2 склянки води. Рідина заповнить частину шлунка і злегка відіб’є апетит. Деяким людям непогано допомагає позбутися нестерпного бажання поїсти трохи підкислена вода, адже вона починає розщеплювати власні жирові відкладення. Але особливо не старайтеся, інакше зіпсуєте шлунок, а тоді є напевно не захочете.
  2. Якщо рідина не допомагає збити апетит, з’їжте за годину до їжі нежирний йогурт, фрукти, випийте соку або зеленого чаю. Коли ви сядете за стіл, з’їсти зможете значно менше. Нерідко сигнал в мозок надходить тоді, коли людина вже з’їв більше норми. Вечеряйте завжди повільно, щоб не відчувати ні важкості в животі, ні докорів сумління.
  3. Вживайте їжу невеликими дозами, але часто. Не мучте себе 2 разовим харчуванням, при черговому вечері або сніданку ви обов’язково станете є більше норми. При поступовому засвоєнні калорій зайва вага не прибуває взагалі. Не сидіть на голодних дієтах, так проблему з переїданням не вирішити.
  4. Не їжте багато солодкого. Цукор у крові спочатку підвищується, потім різко падає, а від цього підвищується апетит. Замініть шоколад фруктами, якщо ви взагалі не уявляєте життя без солодкого.
  5. Якщо ви не можете впоратися з апетитом самостійно, сходіть на прийом до ендокринолога. Лікар призначить вам препарати, які допомагають впоратися з переїданням. У деяких випадках необхідно лікування, так як надмірний апетит може виникати на фоні гормонального збою.

Зверніть увагу

Не приймайте ніякі таблетки для схуднення без консультації з фахівцем — це небезпечно для здоров’я. Навіть якщо вони і допоможуть збити апетит, не факт, що не з’являться які-небудь побічні ефекти.

Корисні поради

Зазвичай при зменшенні порцій їжі голод відчувається тільки перший час. Поступово шлунок звужується. Потерпіть кілька днів, потім стане значно простіше.