Як змусити себе заснути

Як змусити себе заснути

Безсоння — це завжди неприємно. Важкість у всьому тілі, головний біль, чорні кола під очима і затуманений розум ранок — все це найперші симптоми недосипу. А в перспективі (при регулярному недосип) — зниження інтелекту, життєвого тонусу, стрес і проблеми зі здоров’ям. Як змусити себе заснути?

Інструкція

  1. Перед сном провітріть приміщення спальні, запаліть аромалампу з маслом лаванди, прийміть теплу (не вище 37 градусів і не довше 10 хвилин) ванну. Обов’язково струсіть ночівля — трохи збийте подушки, тряхніте простирадло, розправте підодіяльник.
  2. Прийміть снодійне. Найкращими засобами для міцного сну є народні: мускатний горіх, тепле молоко. Але найкращим снодійним вважається мед. Розведіть в половині склянки гарячої води столову ложку, випийте сироп. Сон немовляти вам забезпечений.
  3. Неодмінно затемните кімнату, в якій будете спати, і ізолюйте її від шуму. Якщо необхідно — скористайтеся маскою для сну і берушами. Подбайте про температуру в спальні. Повітря має бути свіжим, а температура в кімнаті — не вище 20-22 градусів.
  4. Іноді заснути заважають думки про минулі й майбутні події, ситуаціях, незавершені діалоги, які ви продовжуєте в своїй голові, тривоги, турботи та інше. Ви можете всю ніч крутився в ліжку, а думки будуть кидатися у вашій голові, не даючи навіть задрімати.

    У подібних ситуація добре допомагає наступний прийом. Необхідно взяти олівець, ручку і аркуш паперу (все це можна замінити на сторінку з Word) і послідовно виписати все, що не дає вам спокою. Просто виписуйте — в тому вигляді, в якому воно приходить вам в голову.

    Тобто виписуйте абсолютно все, що турбує, турбує або навіть радує (радісні думки й передчуття теж можуть не давати заснути), не особливо переймаючись літературним оформленням вашого внутрішнього монологу. Спробуйте — і через півгодини таких вправ в краснописі всі погані думки покинуть вашу розумну голову.