Як знімати стресові стани

Як знімати стресові стани

Перебуваючи в постійному режимі нон-стоп, коли життя підпорядковане графіком, цілком можливо прийшов час зрозуміти, що всіх справ не переробити. Для людей звикли жити за розкладом, значно важче внести в свій розпорядок дня час для спонтанних вчинків. Будь-які незаплановані справи для них те саме природним катаклізмам. Звідси як наслідок можуть отримати розвиток помилкові страхи, неспокій, стресові стани.

Вам знадобиться

- Аудіодиски;
- Музичний програвач;
- Книга «12 способів приборкати стрес», А.П. Ходосова, 2004.

Інструкція

  1. Створіть трекліст з улюбленими музичними композиціями. Відчули втому, або накопичується злість, нервозність — це перші дзвіночки того, що значить настав час зробити перерву, включити музику. Звукові хвилі збільшують частоту скорочень серцевих м’язів, впливає на мозкові хвилі.
  2. Зробіть добру справу: поступіться місце в транспорті, в черзі, обійміть рідної людини або укладіть в обійми абсолютно незнайомого, досить просто попросити це зробити.
  3. Уважно стежте за станом лицьових м’язів. Як стверджують фахівці, часто напруженими бувають наші щелепи. Відведіть кілька хвилин на самомасаж особи, щелепних м’язів зокрема. Масажуйте, здійснюючи кругові рухи біля вушних раковин.
  4. Зняти стресовий стан і управляти душевним настроєм допоможуть слова. І не стільки слова, скільки інтонації з яким ми їх вимовляємо. Якщо поставлять питання: «Як настрій?», «Як справи?» Відповідайте так як би ви хотіли відповісти, навіть якщо насправді інакше. Говорячи всім, що у вас все чудово, що справи йдуть шикарно, ви й самі незабаром в цьому переконаєте себе.
  5. Запорука гарного самопочуття — міцний, здоровий сон. Під час повноцінного сну (не менше 8 годин) клітини організму оновлюються, тіло розслабляється. Щоб за ніч ви встигли виспатися і відпочити створіть сприятливі умови: провітріть кімнату, прогуляйтеся неспішним кроком на вулиці безпосередньо перед сном.
  6. Навчіться любити себе. Цінуйте свої досягнення: будь то займана посада або документ про вищу освіту все це складає вашу скарбничку досягнутих цілей. Пишаєтеся то чим ви займаєтеся: навіть звичайне хобі як рибалка гідно поваги з боку свого «Я». Не соромтеся приймати похвалу за покладені на вас обов’язки. Дозвольте собі дещицю здорового егоїзму в межах розумного. Не корите себе за задоволення, якими себе вирішили побалувати. Це лише перешкода на шляху позбавлення від стресових станів.