Як знизити адреналін в крові

Як знизити адреналін в крові

Адреналін — це гормон, що виробляється залозами, який впливає на всі види обміну речовин. Викид в кров цього гормону у великій кількості викликає звуження судин, підвищує артеріальний тиск, посилює і прискорює серцеві скорочення, що в деяких випадках може поставити під загрозу здоров’я людини. Як же знизити адреналін в крові?

Інструкція

  1. Вироблення адреналіну стимулюється в ситуаціях небезпеки, що загрожує, коли людина відчуває страх і тривогу, а також при стресі. Перш за все, наскільки це можливо, з таких ситуацій необхідно вийти, усунути загрозу, купірувати джерело тривоги, абстрагуватися. Пам’ятайте: якщо адреналін тривало виробляється в підвищеній кількості, мозкову речовину надниркових залоз виснажується, що зрештою може привести навіть до загибелі людини
  2. Найчастіше виробленні зайвого адреналіну сприяють черезчур насичені трудові будні. Візьміть вихідний.
  3. Щоб «скинути» виробився адреналін, зробіть серію фізичних вправ. В даному випадку добре будь-який рух: біг, плавання, вправи в тренажерному залі.
  4. Уникайте сильних емоцій, не вступайте в суперечки, відсторонитеся від суєти, відмовтеся від будь-яких пригод.
  5. Приймайте нешкідливі заспокійливі препарати, такі як настоянка пустирника і валеріани.
  6. Заспокійлива дія на нервову систему чинить споглядальна прогулянка на свіжому повітрі, коли емоційно ви не берете участь у цих заходах, а виступаєте в ролі спостерігача.
  7. Слухайте спокійну, мелодійну музику, переважно класику, благотворну дію якої на організм людини доведено вченими.
  8. Для того щоб зайвий раз не порушувати нервову систему, приглушує яскраве світло.
  9. Виконуйте вправи на розслаблення, наприклад, такі:

    - Лежачи на спині, зігніть ноги, стопи стоять на підлозі. Розслаблені ноги «упустите» вправо, потім вліво і так кілька разів;

    - Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Нахиліться вперед, тулуб і руки максимально розслабте, покачайте тулубом з боку в бік;

    - Прийміть «позу лотоса», закрийте очі, долоні покладіть на коліна. Виконуйте легкі нахили вперед.
  10. Тим, хто знайомий з йогою, можна рекомендувати виконати кілька асан, що сприяють відновленню спокою і внутрішньої зосередженості.
  11. Прекрасно зарекомендували себе дихальні вправи, за допомогою яких можна швидко налаштувати свій організм на стан спокою, наприклад, дихальна гімнастика А.Н. Стрельникової.
  12. Приймайте теплі ванни. У воду можна додати кілька крапель ароматичних масел, що діють розслаблюючу: лаванда, меліса, кипарис, рожеве дерево.
  13. Скорегуйте своє харчування у бік зменшення вживання цукру та інших солодощів.
  14. Варто згадати і про те, що існують медичні препарати, дія яких спрямована на зниження рівня адреналіну в крові, проте приймати їх варто тільки після консультації з лікарем.