Як знизити артеріальний тиск

Як знизити артеріальний тиск

Тим, у кого підвищений артеріальний тиск, доводиться уважно стежити за своїм станом і вчасно приймати ліки, щоб уникнути гіпертонічного кризу. Однак таблетки є далеко не єдиним засобом від поганого самопочуття. Правильний спосіб життя та дотримання деяких порад допоможуть вам уникнути проблем зі здоров’ям.

Інструкція

  1. Боріться із зайвими кілограмами, так як зайва вага в кілька разів збільшує ваші шанси захворіти на гіпертонію. Прагніть до того, щоб індекс маси вашого тіла не перевищував значення 25. Для розрахунку індексу маси тіла потрібно розділити ваш вагу в кілограмах на ваш зріст у метрах, зведений у квадрат.
  2. Займайтеся спортом. Не обов’язково записуватися в тренажерний зал, досить займатися аеробікою в домашніх умовах. Навантаження не повинна бути занадто великою, але вона повинна бути щоденною. Якомога більше перебувайте на свіжому повітрі.
  3. Дотримуйтеся дієти. Не вживайте в їжу жирні сорти м’яса, бульйони, жир, масло і гострі страви. Внесіть у свій раціон продукти містять калій, магній, кальцій і риб’ячий жир. Їжте більше молочних продуктів, овочів, фруктів, риби, зелені та горіхів. Пийте настої звіробою, глоду, смородини, календули, шипшини та барбарису.
  4. Щодня їжте часник. У ньому міститься речовина під назвою алліцин, який розріджує кров і допомагає знизити тиск. Досить з’їдати всього один зубчик часнику. Розріжте зубчик часнику вздовж на дві частини. Проковтніть обидві половинки і запийте водою. Вживання часнику, таким чином, позбавить вас від неприємного присмаку і запаху.
  5. Обмежте вживання солі. Щодня рахуйте, скільки солі ви їсте. Уважно читайте склад продуктів, так як 70% уживаної солі ви отримуєте з готових, оброблених продуктів. Добова доза солі не повинна перевищувати 2,5 г — це трохи більше однієї чайної ложки. Якщо ви страждаєте від надмірної ваги, добова доза солі не повинна перевищувати 1,5 мг.
  6. Відмовтеся від шкідливих звичок. Вживання алкоголю чи куріння може помітно підвищити артеріальний тиск. Крім цього, і те й інше негативно впливає на дії ліків, які ви приймаєте.
  7. Регулярно вимірюйте артеріальний тиск. Підвищений тиск ніяк не проявляється зовні, якщо це не гіпертонічний криз. Постійне відстеження свого стану допоможе вам вчасно зробити ті чи інші дії щодо стабілізації тиску.