Як знизити холестерин в крові

Як знизити холестерин в крові

Холестерин — це природний жирний спирт, який необхідний для життєдіяльності організму, оскільки саме з його допомогою будується клітинна мембрана. Основну частку цієї речовини виробляє печінка, а інша частина надходить з продуктів харчування. Розрізняють поганий холестерин і хороший.

Вам знадобиться

- Правильне харчування;
- Фізична активність;
- Контроль ваги.

Інструкція

  1. Поганий холестерин має низьку щільність. Він шкідливий для організму, оскільки його надлишок призводить до утворення бляшок на стінках артерій і їх закупорці, що загрожує серйозними серцево-судинними захворюваннями.
  2. Хороший холестерин наділений високою щільністю. Його виробляє організм під час фізичної активності. Він виводить поганий холестерин з артерій і направляє його в печінку для знищення. Чим вище його рівень в організмі, тим нижчий ризик розвитку хвороб судин і серця.
  3. Для того щоб знизити вміст поганого холестерину, потрібно переглянути свій раціон. Харчуючись правильно, можна без медикаментів довести рівень холестерину до необхідних показників.
  4. Включіть в меню морську рибу. Вона багата йодом і поліненасиченими жирними кислотами і запобігає утворенню атеросклеротичних бляшок. Морська капуста розчиняє кров’яні згустки в артеріях і очищає судини.
  5. Їжте більше овочевих і фруктових салатів або просто вживайте овочі та фрукти в чистому вигляді. Апельсини, грейпфрут, авокадо, буряк, морква і т.д. чудово справляються з поганим холестерином.
  6. Яблука незамінні в боротьбі з холестерином. У них містяться нерозчинні волокна, які виводять його надлишки з організму. При регулярному вживанні яблук (не менше 2 на день) знижується ризик закупорки судин і виникнення серцевих захворювань.
  7. Чудовим засобом проти холестерину є часник і цибуля. Часник розріджує кров, а міститься в ньому речовину алліцин виводить шкідливий холестерин. Щоденне вживання 3 часточок часнику знижує його на 10%. Якщо вживати 50г цибулі в день, можна підвищити рівень корисного холестерину на 30%.
  8. У зеленому горошку, квасолі і сочевиці присутня розчинна у воді клітковина (пектин) і фолієва кислота. Щоденне вживання цих продуктів допоможе вам через місяць знизити холестерин на 10%.
  9. Гранатовий сік знищує шкідливий холестерин і зміцнює судини і капіляри.
  10. Замініть цукор натуральним медом. Він теж має здатність виводити холестерин.
  11. Хороше сухе вино розріджує кров і сприяє її просуванню по судинах, розширюючи їх. Рекомендується щодня вживати по 50г вина за обідом.
  12. Вівсянка не тільки корисна для шлунка, а й чудово бореться з холестерином. Інформація, що міститься в ній клітковина пов’язує його і знижує рівень на 5%.
  13. Пам’ятайте, що в тиждень можна вживати не більше 3 яєць. Купуючи молочні продукти, віддавайте перевагу тим, які містять не більше 1,5% жирності. Виключіть свинину, баранину і копченості. Яловичину і телятину можна вживати 2 рази на тиждень по 150г.
  14. Слідкуйте за вагою. Кожні зайві 500г підвищують поганий холестерин на 2 рівні. Намагайтеся більше рухатися, ходити пішки і плавати. Рух не тільки знизить шкідливий холестерин, але і підвищить корисний.

Корисні поради

Після 40 років необхідно регулярно перевіряти рівень холестерину в крові.