Як знизити кров’яний тиск?

Як знизити кров'яний тиск?

Кров’яний тиск складається з двох показників: верхнього та нижнього. Верхнє тиск показує скорочення серця, коли з нього викидається кров на найбільший посудину — аорту. Коли серце розслаблюється і кров потрапляє в дрібні судини, у великих судинах тиск падає і фіксується нижній тиск. Тиск вимірюють за допомогою спеціального апарата — тонометра. Підвищення кров’яного тиску (гіпертонія) може тривалий час відбуватися безсимптомно, вражаючи серце, судини і нирки. Привести в норму кров’яний тиск можна і без застосування лікарських препаратів.

Вам знадобиться

Артеріальний тиск підвищується тоді, коли відбувається звуження артерій або більш дрібних судин. Підвищення верхнього тиску призводить до ураження серця і мозку, підвищення нижнього — нирок. Тому, знижувати треба і верхній тиск, і нижнє.

Інструкція

  1. Слідкуйте за вагою. Зайві кілограми приводять до гіпертонії. Втрата навіть кількох кілограмів знижує тиск.
  2. Не забувайте про фізичні вправи. Щоденні півгодинні заняття допоможуть знизити тиск від 5 до 10 пунктів. Ходіть пішки, катайтеся на велосипеді і плавайте.
  3. Не вживайте більше 2,5 г солі на добу, і ви зменшили від 2 до 8 пунктів.
  4. Не захоплюйтеся алкогольними напоями. Норма для чоловіків — не більш чарки міцних напоїв на добу і до 500 мл пива на добу. Для жінок — удвічі менше.
  5. Вживайте продукти, багаті калієм. Він поліпшує діяльність серця і виводить зайву рідину. Калій міститься в куразі, квасолі, чорносливі, родзинках, абрикосах, винограді, свинині, яловичині, рибі й т.д.
  6. Не забувайте про користь кальцію і магнію. Кальцієм багаті молочні продукти. Магній міститься в житньому і пшеничному хлібі з висівками, гречці, вівсі, зеленому салаті, петрушці і т.д.
  7. Вітамін С знижує кров’яний тиск так само, як і деякі лікарські препарати тривалої дії.
  8. Омега-3 жирні кислоти ефективно знижують тиск. Вони містяться в рибі і риб’ячому жирі.
  9. Відмовтеся від куріння або зменшіть кількість викурених сигарет. Куріння пошкоджує стінки кровоносних судин і викликає хімічні зміни, які викликають стійке підвищення кровоносного тиску.
  10. Намагайтеся уникати стресів. Гормон стресу адреналін прискорює серцевий ритм і підвищує тиск. Якщо ви піддаєтеся стресу тривалий час, постійне навантаження негативно впливає на судини і підвищення тиску переходить в хроніку.
  11. Не забувайте про здоровий сон. Недосипання теж сприяє гіпертонії.

Зверніть увагу

Деякі продукти здатні знизити артеріальний тиск, не гірше лікарських препаратів.

Корисні поради

Нормальний тиск — 120/80

М’які гіпертонія — 140/90

Помірна гіпертонія — 160/100

Важка гіпертонія — від 180/110 і вище