Як знизити швидко вага

Як знизити швидко вага

Основними причинами, що сприяють появі зайвої ваги, є порушення здорового способу життя, включаючи неправильне харчування, і різні хронічні захворювання. При бажанні швидко знизити вагу, необхідно спільну дію в декількох напрямках: коригування режиму харчування, підвищення фізичної активності, контроль стану здоров’я.

Інструкція

  1. Створіть собі психологічну установку на схуднення.
  2. Виберіть одну з найбільш популярних існуючих дієт для швидкого схуднення, коли результат стає помітним після закінчення тижневого курсу. Наприклад, яблучну, гречану або сирну дієти, пов’язані з вживанням одного основного продукту без добавок спецій у поєднанні з доповнюючими низькокалорійними, але поживними речовинами (овочі, зелень, нежирна риба, ягоди, ревінь та ін.)
  3. Приймайте певні комплексні вітаміни і мінерали, а для компенсації виник брак білка можна додати протеїнові препарати.
  4. Для швидкого схуднення виконуйте наступні правила:

    - Не відмовляйтеся від повноцінного сніданку;

    - Обмежте вживання хлібобулочних виробів, солодощів, копчених, солоних і смажених продуктів;

    - Доведіть обсяг рідини, що випивається до 2 л щодня, включаючи зелений чай без цукру;

    - Щодня їжте фрукти;

    - Зменшіть обсяг порції за рахунок більш частого прийому їжі.
  5. Складайте щоденне меню, враховуючи при цьому, що всі з’їдені калорії необхідно переробити в енергію.
  6. Не користуйтеся дієтами постійно, тому що в цей період організм недоотримує необхідних йому для життєдіяльності поживних компонентів.
  7. Збільште кількість фізичних навантажень, поєднуючи їх з коригуванням харчування. Здійснюйте протягом дня такі заходи, як пішохідні прогулянки (більше 30 хвилин), заняття в спортивному або тренажерному залі і відвідини басейну (по можливості).
  8. Проводьте самостійні тренування з попередньою розминкою в домашніх умовах. Виконуйте такі найбільш ефективні вправи, як будь-які види скручувань, присідання, віджимання, ходьба на сідницях. Дуже важливою умовою є регулярність занять, під час яких кожен вид вправ робиться по 3 підходи з двадцятикратним повторенням.
  9. Якщо при зміні режиму харчування та проведення тренувань стан здоров’я погіршився, відразу ж проконсультуйтеся з лікарем.