Як знизити вагу під час вагітності

Як знизити вагу під час вагітності

Набір ваги під час вагітності неминучий, адже кожен день ваш малюк росте і стає більше і більше. Більшість жінок переживає через набору ваги під час вагітності, боячись втратити і не повернути в майбутньому колишні форми. Норма набору ваги під час вагітності залежить від стану загального здоров’я вагітної жінки, а також від її ваги до цієї події. У деяких випадках вага під час вагітності потрібно знизити, оскільки зайва вага може стати причиною перепочинок, набряків, високого тиску і т.д.

Вам знадобиться

- Корисна і смачна їжа;
- Вода, соки або чай;
- Зручний одяг для занять спортом

Інструкція

  1. Харчуйтеся правильно — вживайте в їжу більше овочів і фруктів, молочних і інших продуктів, багатих вітамінами і мікроелементами. Виключіть солодкі булочки, газовані напої, ковбасу, копченості, тістечка, фастфуд та інші шкідливі продукти.
  2. Не наїдайтеся перед сном. Краще випийте на ніч склянку кефіру або несолодкого йогурту. На вечерю готуйте легкі страви.
  3. Намагайтеся їсти часто, але невеликими порціями. Особливу увагу приділіть сніданку та обіду — їх пропускати не варто, інакше є ризик переїсти на вечерю.
  4. Пийте більше води. Дуже часто люди плутають відчуття голоду і відчуття спраги, тому перед їжею дієтологи рекомендують випивати склянку води, який до того ж наповнить шлунок і не дасть вам переїсти під час наступного прийому їжі. Вітається також вживання трав’яних чаїв, морсів і свіжих соків без цукру.
  5. Більше рухайтеся. Намагайтеся більше гуляти пішки на свіжому повітрі. Займіться плаванням. Під час плавання ви не тільки послабити навантаження на спину, пов’язану з виношуванням малюка, але і зможете підтримувати м’язи всього тіла в тонусі. Багато лікарів рекомендують для підтримки форми під час виношування дитини займатися йогою для вагітних.

Зверніть увагу

Раціон харчування, фізичні навантаження і втрата ваги повинні строго контролюватися лікарем, який веде вашу вагітність. Не займайтеся оцінкою своїх сил і здоров’я самостійно. Разом з лікарем ви можете скласти щоденний раціон вашого харчування і приблизний план занять спортом. При найменшому нездужанні вам слід негайно звернутися до лікаря.

Корисні поради

Багато хто вважає, що під час вагітності потрібно їсти «за двох», однак, дієтологи рекомендують збільшувати калорійність раціону лише на 100 калорій під час першого триместру і на 300 калорій під час другого і третього триместрів.