Як знизити відчуття голоду

Як знизити відчуття голоду

Почуття голоду знайоме кожному. Воно наздоганяє вас непомітно і змушує робити дурниці, запихаючи в рот те, що попадеться під руку. І під руку рідко потрапляє здорова їжа. На щастя, існують способи впоратися з відчуттям голоду так, щоб воно не заглушав голос розуму.

Інструкція

  1. Їжте частіше і беріть маленькі порції. Так ви не дасте розігратися голоду, зможете знизити кількість споживаних калорій, а ваша печінка буде встигати переробляти надійшла живильну енергію у кінетичну.
  2. Доведено, ті, хто пропускають ранковий прийом їжі, протягом дня вживають у середньому на сто калорій більше. Тому не ігноруйте сніданок. Завдяки йому ви спокійно доживете до обіду, не борючись з почуттям голоду, і на накинетеся на гамбургер з найближчої закусочної. Якщо у вас немає сил, щоб приготувати вранці омлет або кашу, приготуйте бутерброди на зерновому хлібі або зробіть молочний коктейль — банан і будь-які ягоди подрібніть і збийте зі склянкою молока та краплею меду.
  3. Відмовтеся від білого хліба і кондитерських виробів. Тим більше не використовуйте їх, щоб заглушити відчуття голоду. Подібна їжа, насичена швидкими вуглеводами, змушує рівень цукру в крові скакати, як необ’їжджений скакуна. А саме від цього показника залежить відчуття голоду. Так що відчуття порожнього шлунка через 20 хвилин після чашки кави з солодкою булочкою — помилкове. Ваш шлунок якраз в той момент перетравлює 500-600 кілокалорій — приблизно чверть від денної норми.
  4. Овочі та фрукти — це добре, але подібної їжею складно насититися. Для оптимального рівня цукру в крові співвідношення білків, жирів і вуглеводів має бути 30/30/40 в процентному співвідношенні. Додайте до салату шматок нежирного м’яса і жменю гречки. Численні експерименти показують, м’ясоїди в середньому вживають на 400 кілокалорій менше, ніж вегетаріанці, оскільки не відчувають такого сильного почуття голоду.
  5. Не забувайте пити. Стакан води перед їжею зменшить кількість споживаних калорій на 15%. Кожен раз, перш ніж хапатися за ложку, випийте води: іноді відчуття спраги «маскується» під почуття голоду. І досить успішно!
  6. Не поспішайте і не накидайтеся на їжу, як удав. Гіпоталамусу необхідно приблизно 20 хвилин, щоб отримати сигнал від шлунка про наступив насиченні. Так що жуйте не поспішаючи, повільна їжа знижує відчуття голоду.
  7. Люди запрограмовані, щоб їсти більше, ніж потрібно. Це захист на випадок голодних часів. Пронюхав їжу, ваш ніс відразу посилає в мозок сигнал, який перебиває сигнали зі шлунка про те, що він повний. Так само працює і вид апетитною їжі. Прибирайте їжу подалі, якщо не хочете з’їсти зайвого. А якщо ви змушені працювати в оточенні апетитних запахів, тримайте про запас пару яблук, щоб перебити фантомний голод.
  8. Історії про товстунів, заїдають горі, не міф. Стрес — одна з причин переїдання. Займіться йогою, прогуляйтеся. Якщо бажання перекусити нестерпно, з’їжте яблуко або випийте склянку кефіру.
  9. Фізична активність сприяє виробленню гормонів радості: серотоніну і ендорфіну. Ці гормони допомагають впоратися зі стресом і знижують відчуття голоду. Тому займайтеся спортом, і бажання що-небудь пожувати не відвідуватиме вас занадто часто.
  10. Спіть не менше 7,5 годин на день. Висипайтеся регулярно. Після безсонної ночі порушується гормональний фон і рівень цукру в крові падає. Це викликає бажання з’їсти щось солодке або солоне. Так ваш організм компенсує відсутність повноцінного відпочинку.