Як знизити високий артеріальний тиск

Як знизити високий артеріальний тиск

Якщо у вас один раз піднявся тиск вище норми, то не варто панікувати. Це не означає, що ви хворі на гіпертонію. Однак регулярні стрибки тиску служать тривожним сигналом. Щоб зберегти здорове серце і судини, змініть спосіб життя і харчування.

Інструкція

  1. Дотримуйтеся дієти

    Включіть у свій раціон продукти з низьким вмістом жиру. Кожен день вживайте достатню кількість свіжих овочів і фруктів. Заведіть щоденник харчування. Вказуйте в ньому що ви їсте і в яких кількостях. Це допоможе вам відстежити свої звички. Так буде набагато легше вносити корективи в дієту.
  2. Знизьте споживання солі

    Добова норма для людини складає 1.5 м. Для порівняння — в 1 чайній ложці міститься 2.3 р. До складу солі входить натрій, який має властивість затримувати рідину в організмі, що веде до підвищення артеріального тиску. Намагайтеся більше вживати продукти, що містять калій. Їм багаті багато свіжі овочі та фрукти, родзинки і курага.
  3. Позбавтеся від зайвої ваги

    Щоб схуднути і при цьому не нашкодити здоров’ю, зверніться до фахівців. Вони проведуть необхідні обстеження і виявлять причину ожиріння. Зайва вага може з’явитися через нестачу руху, переїдання або захворювань ендокринної системи. Після виявлення причини, лікар складе індивідуальну програму схуднення.
  4. Киньте палити

    У курця зі стажем тиск постійно вище норми. Це відбувається через те, що в сигаретах міститься нікотин. Він має властивість підвищувати артеріальний тиск. Крім того, хімічні речовини, що містяться в тютюновому димі, вражають артерії і сприяють затримці рідини в організмі.
  5. Відмовтеся від кофеїну

    Звичка вживати міцну каву або чай може призвести до поступового підвищення артеріального тиску. Постарайтеся замінити ці напої на свіжовичавлений сік або відвар шипшини.
  6. Більше рухайтеся

    Перед тим як почати займатися фізичними вправами, проконсультуйтеся у свого лікуючого лікаря. Він визначить навантаження, що підходить для вас. Регулярно робіть піші прогулянки по 30-60 хвилин.