Як зняти біль у шиї

Як зняти біль у шиї

Зняти біль у шиї найпростіше, прийнявши медикаменти. Але чи варто впливати на все тіло ліками, якщо можна власними руками допомогти собі позбавитися від болю. Хворобливі відчуття в шиї найчастіше виникають через тривале утримання голови в незручному положенні або в результаті різкого руху нею.

Інструкція

  1. Сильну біль в шиї, яка виникає в нічний час і віддає в руку або плече, не можна лікувати самостійно. При больових відчуттях виконуйте наступні вправи по 5 разів на день, щоб зняти біль в шиї.

    Для полегшення терпимою болю, локалізованої тільки в шийному відділі, не встаючи вранці з ліжка, ляжте на живіт. Покладіть голову на щоку, глибоко вдихніть повітря, потім, затримуючи дихання, сильно натисніть на ліжко тією частиною особи, яка лежить на поверхні ліжку. Зробіть видих і розслабте шию. Виконайте такі рухи 3 рази на одній стороні обличчя, а потім зробіть аналогічні дії на іншій стороні.
  2. Сядьте на стілець. Обидві руки покладіть на область потилиці. Глибоко вдихніть повітря і затримайте дихання, акуратно натискайте головою на руки. Потім видихніть і, розслабивши шию, повільно опустіть голову вниз під вагою її власної ваги. Така вправа повторіть тричі.
  3. Прийміть сидяче положення. Руки покладіть долонями на лоб. Глибоко вдихніть і натискайте лобом на свої долоні. Видихаючи, розслабте шию і трохи опустите тому.
  4. Сядьте на стілець, одну з рук покладіть на чоло, а іншу — на область нижнього шийного відділу хребта. Глибоко вдихніть повітря і затримайте дихання. Чолом тисніть на долоню, а іншою рукою фіксуйте шию. Зробіть видих і розслабтеся. Повторіть руху тричі.
  5. Сядьте на стілець, повернувшись обличчям до його спинки. Сперся лікті об спинку, обома руками обхопіть голову, поклавши долоні на область щік. Глибоко вдихніть повітря і затримайте дихання. Намагайтеся повернути голову, але, утримуючи її руками і чинячи опір, не давайте їй повернутися. Видихніть повітря і повністю розслабтеся. Виконайте вправу тричі, повертаючи голову спочатку в один бік, а потім в іншу. Цю вправу необхідно виконувати щоденно, навіть якщо немає болю в шиї, для профілактики.