Як зняти напругу шиї

Як зняти напругу шиї

При постійному і тривалому напруженні м’язів шиї, зневоднюються і стоншуються хрящові диски. Їх зближення може привести до затискання нервових корінців, і в результаті — до сильного болю. Зняти напругу шиї допоможуть спеціальні вправи.

Інструкція

  1. Якщо патологічні зміни в області шиї є не дуже серйозними, їх усунення допоможе комплекс спеціальних вправ. Виконувати їх треба, сидячи або стоячи, кілька разів на день. Під час вправ постарайтеся дихати рівно і глибоко. Зітхнувши глибоко, тисніть долонею на лоб, напружуючи при цьому м’язи шиї. Приберіть руку, розслабтеся, і упустите голову на груди.
  2. Сядьте так, щоб голову і плечі тримати прямо. Поверніть голову 5 разів в один бік і 5 в іншу.
  3. Однією рукою тисніть долонею в області скроні, створюючи опір, після чого постарайтеся розслабити м’язи шиї. Повторюйте ті ж вправи іншою рукою. Робіть це по 3 рази протягом 10 секунд.
  4. Зімкніть в замок руки, зробивши вдих, натиснете руками на потилицю. Руки опустіть і розслабтеся.
  5. Опустіть голову на груди. Постарайтеся розслабити м’язи шиї. Робіть руху підборіддям в області ключиці, схожі на рухи кішки, вилизує шерсть. Повторюйте 10 разів з кожної сторони.
  6. Закиньте голову назад. Розслабте м’язи шиї та обличчя. Постарайтеся за допомогою потилиці «розтирати» нижню частину шиї. Повторюйте вправу 20 разів.
  7. При шийному остеохондрозі, що є однією з причин напруги в шиї, не рекомендується робити головою обертальні рухи.
  8. Зняти напругу шиї можна, використовуючи точковий масаж. Краще довіритися досвідченому фахівцю, який знає, на які точки треба натискати, і з якою силою це робити.
  9. Шия — область, через яку проходить спинний мозок, хребетна і сонна артерії. Усередині шиї є лімфатичні судини, нервові корінці, там знаходиться щитовидна залоза і гортань. Якщо відбувається збій у будь-якому з цих органів, починаються різні патологічні синдроми у вигляді головного болю, дзвону у вухах або болі в області шиї. Щоб уникнути таких наслідків, потрібно оздоровити весь організм. Приймайте вітаміни, плавайте, більше бувайте на повітрі, і ведіть здоровий спосіб життя.