Як зняти панічну атаку

Як зняти панічну атаку

Панічна атака характеризується раптовими і неконтрольованими нападами тривоги, страху, виникненням задишки, почуття нестачі повітря і болями в області грудей і живота. Напади можуть виникнути як на тлі стресу, так і без видимих ​​на те причин. Панічна атака може супроводжуватися агорафобією — страхом перебувати у відкритому просторі серед великої кількості людей.

Вам знадобиться

- Навчитися справлятися з недугою;
- Звернутися до лікаря;
- Пройти курс терапії.

Інструкція

  1. Якщо ви стали жертвою панічної атаки, майте на увазі, що дана недуга безпечний і не може завдати шкоди вашому здоров’ю. Однак запускати його не можна, так як він може привести до значного зниження якості життя.
  2. Насамперед, візьміть себе в руки і відновите дихання. У момент панічної атаки виникає відчуття браку повітря. Насправді, людина робить глибокі вдихи, і організм перенасичується киснем. А це, в свою чергу, супроводжується посиленням тривоги і відчуттям задухи. Почніть правильно дихати. Дихання має бути спокійним і рівномірним. На рахунок «два» робіть вхід, на рахунок «чотири» — вихід. Освойте метод діафрагмального дихання.
  3. Переключіть свою увагу. Почніть наспівувати про себе якусь мелодію або порахуйте від 1 до 100. Уявіть, що ви лежите на березі моря або океану і вслухалася в шум прибою.
  4. Візьміть за правило носити з собою тонку гумку. Відчувши наближення панічної атаки, надягніть її на зап’ясті, натягніть і відпустіть таким чином, щоб вона сильно клацнула по шкірі.
  5. Якщо є можливість, потримайте долоні під сильним напором холодної води протягом 2-3 хвилин, після чого сполосніть обличчя і шию. Якщо ви знаходитесь вдома, прийміть контрастний душ.
  6. Майте під рукою заспокійливі трави. Чай з меліси чудово розслабляє та заспокоює нервову систему, липовий настій відмінно справляється з панічними атаками. У склянку з чаєм додайте ложку меду.
  7. Навчіться розслаблятися. Освойте один з методів релаксації. Якщо ви навчитеся знімати м’язове напруження, ви з легкістю зможете знизити рівень тривоги і страху. Пам’ятайте, що релаксація і страх — протилежні стани, тому розслаблення м’язів під час панічної атаки дозволяє позбутися стресу, тривоги і інших негативних відчуттів і усунути напад.
  8. Якщо ви відчуваєте, що не в силах самостійно впоратися з недугою, зверніться до фахівця. Позбутися від панічних атак і досягти максимального результату можна за допомогою грамотно підібраною терапії. Вона включає в себе медикаментозне лікування (в самому початку) і психотерапію. Якщо без таблеток не обійтися, пропийте курс спеціальних препаратів і пройдіть сеанси психотерапії. Панічні атаки виліковні, і чим раніше ви почнете лікування, тим швидше відчуєте позитивний результат.

Корисні поради

Не займайтеся самолікуванням. Приймайте лікарські препарати тільки за призначенням лікаря.