Як зняти психологічну напругу

Як зняти психологічну напругу

Постійна напруга — частий супутник сучасної людини. Воно не дає продуктивно працювати вдень, заважає заснути вночі. Справитися з напругою і повернутися до нормального стану допоможуть нескладні прийоми розслаблення.

Інструкція

  1. Якщо якийсь час ви не думатиме про те, що вас мучить, нічого катастрофічного не станеться. Відкладіть тривожні думки в сторону, не пригнічуючи їх. Так ви звільните місце для відпочинку, дозволяючи хвилювань згаснути.
  2. Навіть якщо ви відчуваєте себе недобре, постарайтеся вибратися на свіже повітря. Зосередьтеся на навколишній світ: що ви бачите, які звуки чуєте, які запахи відчуваєте? Концентруйтеся на окремих деталях, просто спостерігайте.
  3. Будинки, в теплі і затишку прийміть зручну позу, закрийте очі. Дихайте повільно, відчуваючи на вдиху, як повітря вниз і повертається назад. Уявіть, що ваші м’язи розм’якшуються і розслабляються кшталт палаючого воску.
  4. Займайтеся будинок нескладними справами — рукоділлям, читанням книг, грою з дітьми. Головне — відмовтеся від спокуси вдаватися похмурим думкам, які не допомагають змінити вашу ситуацію на краще.
  5. Якщо відчуваєте, що напруга зашкалює, попросіть лікаря порекомендувати вам природні заспокійливі. Також можна поспати вдень, але не більше години, тоді вночі вам буде легше заснути.
  6. Розслаблення має стати постійною звичкою. Знімайте напругу протягом дня, звільняючи м’язи обличчя і шиї, робіть повільні глибокі вдихи і видихи. Обов’язково рухайтеся, не лежите без діла, а якщо у вас сидяча робота за комп’ютером, почастіше міняйте позу і давайте відпочинок очам.
  7. Постарайтеся не хвилюватися через дрібниці. Грубе слово, погана погода за вікном, поломка телефону — нехай все це не вибиває вас з колії. Скажіть собі, що у вашому житті чимало радощів, і ви не дозволите прикрим подіям зіпсувати ваш настрій.
  8. Не прагніть воювати зі стресами. Дозвольте їм бути, але дайте собі чітку установку, що зумієте впоратися з ними, а тому боятися вам нічого. Навчіться миритися з тим, що не в змозі змінити, тоді життя заграє новими фарбами, а приводів для стресів буде все менше.