Як зняти судоми ніг

Як зняти судоми ніг

Напевно, кожна людина хоча б раз відчував судоми ніг. Судоми відрізняються спонтанністю, хворобливістю, а в деяких випадках і тривалістю. Найчастіше зняти біль і відчуття натягу в ногах можна без використання будь-яких складних процедур.

Інструкція

  1. Зробіть комплекс простих вправ. Встаньте до стіни обличчям, долоні упріть над головою, ноги поставте на ширині плечей. Потім робіть маленькі кроки назад без відриву ступні від підлоги до появи невеликого потягування. Потім зупиніться на 30 секунд. Дихання тримайте рівне і глибоке. Це дозволить розтягнути напружену литкового м’яза.
  2. Якщо судоми такої сили, що встати боляче, то виконайте наступну вправу, не встаючи з положення лежачи. Потягніть пальці ніг на себе і затримайте їх у такому положенні на декілька секунд. Повторіть 3-5 разів, а потім покрутіть ногами в повітрі як при їзді на велосипеді.
  3. Ущипніть зведену ногу кілька разів, щоб поліпшити приплив крові до литкового м’яза. Потім встаньте і перенесіть на неї вагу тіла. Якщо біль локалізувалася на ступні, то стисніть руками п’ятки і сильно розітріть їх.
  4. При можливості зробіть ножну контрастну ванну або прийміть контрастний душ. Врахуйте, що при наявності варикозного розширення вен, контраст температури води не повинен бути різким. Для ножний ванночки в воду додайте листя м’яти перцевої або малини, а також відвар коренів з кореневищами валеріани, ягід бузини. Ці рослини мають яскраво вираженим протисудомну дію.
  5. Додатково для поліпшення циркуляції крові в нозі нанесіть і активно втирайте в м’яз зігріваючу мазь. Одночасно масажуйте ноги від кінчиків пальців до п’яти, а потім від ікри до коліна. Після масажу і розігрівання м’язів обов’язково прийміть горизонтальне положення, трохи піднявши ноги за допомогою товстого ковдри.
  6. При схильності до нічних судом натирайте ноги лимонним соком (вранці і ввечері) або гірчичним маслом (на ніч). Процедуру повторюйте протягом 12-14 днів. При відсутності гірчичного масла візьміть лавровий лист, залийте соняшниковою олією і поставте в темне прохолодне місце на 14 діб. Після проціджування отримане лаврове масло використовуйте також як гірчичне.