Як зняти внутрішнє напруження

Як зняти внутрішнє напруження

Знайдіть декілька хвилин, щоб у тиші, нікуди не поспішаючи, заглянути в себе, — ось що радять психологи. Так ви зможете знайти хоча б одну з причин внутрішньої напруги. Фахівці переконані, що нерідко внутрішнє напруження тісно пов’язане із зовнішніми факторами. Приміром, настала осінь, а значить, світловий день став коротким, а погода — похмурої; в’яне природа викликає апатію. А може, навпаки, на вулиці спека, і тому хочеться або швидко виїхати до моря, або лягти поспати. Усвідомивши свій стрес, починайте з ним боротися.

Інструкція

  1. З’ясувавши «витоки» напруги, продовжуйте насолоджуватися тишею … Хоча б на час вимкнете радіо і телевізор. Прислухайтеся до себе. І, влаштувавшись зручніше, якомога яскравіше уявіть гарне і безтурботне місце. Це може бути і пляж з пальмами, і старовинний замок, і осінній ліс — кому що до душі. Головне — повністю перенестися в цей куточок і постаратися подумки перебувати там, використовуючи всі почуття. Наприклад, якщо ви уявили покинуту садибу, спробуйте вдихнути запах зарослого очеретом і глечиками ставка, відчути шорсткість невідреставрованих колон, почути скрип мостин під ногами, побачити таємничі тіні …
  2. Правильно дихайте. У напружені хвилини люди затримують дихання (хоча найчастіше вони це не помічають). Самозаглиблення, міні-медитація допомагає розслабитися розумово і фізично. Один з варіантів відсторонення — сісти, закрити очі і зробити кілька глибоких вдихів через ніс. Потім треба робити вдих і видих на рахунок п’ять, уявляючи, що ви вдихаєте розслаблення і видихаєте напругу.
  3. Харчуйтеся повноцінно. Неодмінно їжте гарячу їжу. Зверніть увагу на продукти, багаті вітамінами групи В — сир, мигдаль, брокколі, рибу, яловичину. Їжте свіжі фрукти і овочі. Настрій піднімають банани, сир і гіркий шоколад (в міру). Для підняття тонусу пийте ароматні й корисні напої — трав’яні чаї та настої цілющих рослин.
  4. Дзвоніть друзям і приятелям! Під час свят люди пишуть один одному повідомлення із забавними картинками і зустрічаються у веселих компаніях. Однак можливість душевно поспілкуватися з’являється не так уже й часто. Запросіть у гості приємного вам людини або хоча б домовтеся, приміром, про зустріч у кафе.
  5. Більше гуляйте. Побродити під відкритим небом — чудова можливість відпочити від усього. Навіть коротка прогулянка допомагає розслабитися, привести в порядок думки і знайти внутрішні сили. Під час свого «походу» спостерігайте за оточуючим світом: розглядайте дерева, прислухайтеся до птахів, відчувайте дотик вітру, намагайтеся вгадати характери перехожих … Іноді варто захопити із собою фотоапарат.
  6. Розфарбуйте світ навколо себе! Одягайте яскраві вбрання. Додайте життєрадісні кольори в домашній інтер’єр. І своє повсякденне життя теж внесіть фарби — проводьте час цікаво і з користю; відверніться від думок про роботу, відшукавши собі заняття до душі. Приємне спілкування в колі сім’ї в затишній атмосфері теж допоможе вам зняти внутрішнє напруження.