Як зробити фігуру чоловіка

Як зробити фігуру чоловіка

В останні роки чоловіки стали все більшу увагу приділяти своїй зовнішності. Зараз гарна фігура є ознакою успішності та здоров’я. Не дивно, що фітнес-індустрія переживає справжній бум. Але що таке ідеальна чоловіча фігура, і як створити її по можливості швидко? Ознаки дуже прості: тонка талія, широка спина, міцні руки і плечі. Саме ці елементи кидаються в очі в першу чергу і роблять чоловічий силует упізнаваним.

Вам знадобиться

- Штанга;
- Гантелі;
- Поперечина.

Інструкція

  1. Виконуйте підтягування на перекладині, щоб домогтися опрацювання м’язів спини. Ця вправа складно замінити будь-яким іншим. Адже підтягуватися можна не тільки в спортзалі, а й у дворі, і вдома.
  2. Вхопіться за поперечину руками, відстань між долонями — трохи ширше плечей. Долоні дивляться від себе. Зависни, трохи зігнувши ноги. Прогніться в попереку і зведіть лопатки. Повільно підтягуйте лікті до тіла і піднімайтеся вгору, поки не торкнетеся поперечини підборіддям. Потім не поспішаючи опускайтесь вниз. Не розслабляйте спину і не повисає вільно на руках. Це може призвести до травми м’язів трицепса.
  3. Для створення тонкої талії потрібна опрацювання не тільки м’язів преса, вам необхідно створити так званий м’язовий корсет. Ідеальним вправою для м’язів кора залишається планка. Це ізометричне вправу необхідно виконувати щодня протягом 1-2 хвилин.
  4. Прийміть положення упор лежачи на ліктях. Лікті розташовуйте строго під плечовими суглобами. Упріться в підлогу носками ніг. За рахунок напруги м’язів корпусу утримуйте тіло абсолютно прямим від верхівки до п’ят. Тримайте спину рівною, як ніби вона притискається до рівної дошки. Поперек ні в якому разі не вигинає і не прогинайте. Напружте сідниці. Затримайтеся в цьому положенні приблизно хвилину.
  5. Візьміть в руки важку штангу. Встаньте прямо, руки зі штангою вільно опущені уздовж тіла. Не змінюючи положення рук і утримуючи спину прямою, піднімайте плечі вгору, немов намагаючись дотягнутися ними до вух. Повільно опустіть їх вниз, відчуйте що м’язи розтягуються під вагою штанги. Зробіть три підходи по 5-8 повторів. Ця вправа спрямована на розвиток дельтовидной м’язи.
  6. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Візьміть у руки штангу. Руки вільно опущені уздовж тіла. Піднімайте штангу вгору, згинаючи руки в ліктях. У верхній точці штанга повинна бути максимально близько до плечей, затримайтеся на пару секунд і плавно опустіть штангу у вихідне положення. Підйоми штанги спрямовані на розвиток плечей і біцепсів. Можна виконувати цю вправу, використовуючи гантелі.
  7. Працюючи над найбільш впізнаваними ознаками чоловічого силуету, не забувайте, що 80% опитаних жінок найбільш еротичною частиною чоловічого тіла називають сідниці. Обов’язково додайте в тренування присідання зі штангою. Це дозволить вам одночасно зміцнити всі м’язи ніг і сідниць.

Зверніть увагу

Для створення стрункої талії абсолютно не підходить така вправа, як нахили в сторони з обтяженням. Робота з вагою робить м’язи більш об’ємними. Це призведе до того, що ваша талія, навпаки, стане ширше, ніж була.