Як зробити фігуру пісочний годинник

Як зробити фігуру пісочний годинник

З трьох основних типів жіночих фігур: яблука, груші і пісочного годинника, найбільш привабливим прийнято вважати останній. Навіть якщо пропорції виходять за межі еталону 90-60-90, такий тип все одно виглядає гармонійно. Правильне харчування і спеціальні вправи допоможуть вам наблизити фігуру до пісочного типу.

Інструкція

  1. Отже, щоб зробити талію стрункішою, по-перше, почніть дотримуватися збалансованого харчування. Виключіть з раціону фаст-фуд, жирне і борошняний. Солодощі замініть сухофруктами. Їжте більше овочів, фруктів і зелені. З напоїв виберіть зелений чай, натуральні соки і мінералку без газу.
  2. Що стосується комплексу фізичних вправ, то його слід обов’язково робити регулярно. Щоденну тренування починайте з 10-хвилинної розминки. Вона може складатися з ходьби на місці, нахилів тіла, обертань головою, плечима, стегнами і зап’ястями. Завершувати разминочний комплекс можна легким бігом на місці протягом 3 хвилин.
  3. Для виконання першої вправи — скручування з підйомом голови — ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, ступні поставте на підлогу, втягніть живіт. Руки при цьому можете розташувати за головою, не схрещуючи пальці в замок.
  4. Раз — підніміть плечі і голову і зафіксуйте це положення на 20 секунд. Стегна при цьому можуть трохи підніматися. Навантаження повинне доводитися на прес.
  5. Два — опустіть голову, плечі і стегна у вихідне положення і розслабте прес.
  6. Щоб виконати другу вправу — зворотні скручування, — ляжте на спину, ноги також зігніть в колінах. Руки покладіть вздовж тіла долонями вниз, втягніть живіт.
  7. Раз — напружте прес, підніміть стегна вгору, щоб куприк знаходився в повітрі. Зафіксуйте позу на 10-15 секунд.
  8. Два — поверніться у вихідну позицію. Стегна в цій вправі слід піднімати плавно, не здійснюючи різких поштовхів. Під час виконання вправи стежите за тим, як напружуються м’язи преса.
  9. Приступаючи до третього вправі — косі скручування, — ляжте на підлогу, праву ногу зігніть в коліні, залишаючи ступню на підлозі. Покладіть ногу на ногу так, щоб ліва кісточка знаходилася зверху правого коліна, а ліве коліно дивилося вліво. Руки покладіть за головою, не поєднуючи пальців, живіт втягніть.
  10. Раз — поверніть голову і плечі, повертаючи праве плече до лівого коліна. Намагайтеся торкнутися коліна ліктем. Зафіксуйте положення на 15 секунд.
  11. Два — опуститеся на підлогу і розслабтеся. Всі вправи слід виконувати по 7-10 разів.