Як зробити гарний прес

Як зробити гарний прес

Кожна дівчина мріє мати красивий і пружний животик. Для здійснення цього бажання існує ряд дієвих вправ, які потрібно виконувати регулярно, бажано на порожній шлунок і вранці.

Інструкція

  1. Перша вправа для красивого преса: необхідно лягти на підлогу, ноги максимально зігнути в колінах (п’яти повинні стосуватися сідниць). Щоб під час виконання вправи ноги не відривалися від підлоги, попросіть когось притримати вам їх. Якщо вам нікому допомогти, просто зачепитеся пальцями ніг за низ дивана чи крісла. Руки покладіть за голову і зробіть замок з пальців.
  2. А тепер постарайтеся дістати ліктями до колін. Така вправа в основному розраховане на м’язи верхнього преса. Але якщо трохи його змінити, дістаючи лівим ліктем до правого коліна і навпаки, ви будете тренувати бічні м’язи. Повторіть вправу 30 разів для верхнього пресу і стільки ж для бічних м’язів. Бажано це вправу виконувати в швидкому ритмі. Професіонали рекомендують робити його протягом однієї хвилини, не зупиняючись (за хвилину ви повинні його виконати 50 разів).
  3. Друга вправа для пресу: лягайте на підлогу і одночасно піднімайте руки і ноги. Виконуючи цю вправу, ви повинні пальцями рук дістати до пальців ніг. Вправа треба виконати як мінімум 20 разів, в максимально швидкому темпі. Ця вправа дозволяє зміцнити в основному нижній прес і трохи задіюється верхній прес.
  4. Третя вправа для пресу: цю вправу, в основному, стосується верхнього преса. Лягайте на підлогу, руки покладіть за голову і зчепите пальці в замок, потім трохи піднімає спину. Зовсім піднімати спину не треба, достатньо трохи підняти лопатки. Повторіть вправу 20-25 разів, поки не відчуєте легкий біль в області сонячного сплетіння. Роблячи таку вправу щодня, результат буде видно вже через кілька тижнів.
  5. Для одержання гарного преса і підтягнутого животика необхідно ще й правильно харчуватися. Постарайтеся знизити до мінімуму вживання жирної їжі, ведіть активний спосіб життя і як можна частіше бувайте на свіжому повітрі. І найважливіше правило для отримання красивого преса — це регулярно виконуйте дані вправи.

Корисні поради

1. Роблячи вправи, необхідно правильно дихати.