Як зробити хорошу розтяжку ніг

Як зробити хорошу розтяжку ніг

Зробити гарну фігуру лише за допомогою силових вправ можна, адже для рельєфності м’язів необхідна розтяжка. Хороша розтяжка ніг — це тривала робота над своїм тілом, і добитися її можна виконуючи прості вправи.

Інструкція

  1. Якщо ви всерйоз захопилися спортом, то розтяжка вам просто необхідна, так як вона запобігає травми. Розтяжка ніг важлива при заняттях бойовими мистецтвами, танцями, бігом, та й у цілому корисна для здоров’я суглобів.

    Перед тим як починати вправи на розтяжку ніг, потрібно провести розминку, зігріти організм. Бажано, щоб ви злегка спітніли. Під час розминки побігайте, зробіть нахили і присідання, причому вправи виконуйте в теплому приміщенні.
  2. Після завершення розминки приступайте до вправ. Розставте ноги на ширині плечей, руки опустіть. Повільно нахиляйтеся до носків ніг, і ви відчуєте розтягування м’язів стегон. Зробіть 15-20 нахилів. При всіх вправах стежите за диханням: повільно вдихайте і видихайте.
  3. Потім перейдіть до іншої вправи. Розведіть ноги якомога ширше, а руки тримаєте схрещеними біля грудей. Потім почніть нахили вперед, при цьому намагайтеся дістати до підлоги ліктями. Після поверніть корпус до правої ноги і також тягніться вниз. Зробіть те ж саме для іншої ноги. Виконайте такий комплекс 3 рази, даючи невеликий відпочинок м’язам ніг. При кожному повторному вправі намагайтеся розводити ноги ширше, а лікті опускати нижче.
  4. Дуже корисна вправа для розтяжки — «метелик». Для його виконання сядьте на підлогу, ноги зігніть в колінах, а ступні зведіть один до одного. Потім нахиліться якомога нижче, при цьому стежте, щоб спина була рівною. У такому положенні почніть опускати і піднімати коліна. Як можна довше виконуйте вправу, але не перемагати біль.
  5. Ще одна вправа виконується сидячи на підлозі. Сядьте, а ноги витягніть і розведіть в сторони якомога ширше. Почніть нахили до кожної з ніг. Слідкуйте за рівною спиною, адже краще зробити менше підходів, але виконати їх якісно. Повторіть вправу по 10 разів для кожної з ніг.
  6. Якщо ви поставили завдання навчитися робити шпагат, то виконуйте наступну вправу. Ноги поставте на ширині плечей, опустіть корпус вниз, руки поставте на підлогу перед носками. Далі почніть розсовувати ноги, як ніби ви намагайтеся сісти на підлогу. З кожним разом ви будете помічати, що опускаєтеся все нижче і нижче до підлоги.
  7. Виконуйте дані вправи кожен день в будь-який зручний час. Якщо чітко поставити перед собою мету, то досягти прекрасної розтяжки не складе труднощів. Головне не намагайтеся долати сильний біль в м’язах, виконуйте вправи в міру своїх сил і можливостей, щоб не отримати травми.