Як зробити ідеальний прес

Як зробити ідеальний прес

Кожна дівчина мріє про ідеальну фігурці, в тому числі і про красивий ніжному животику. Молоді дівчата без особливих навантажень і за короткий час підрівняє талію. А якщо жінка вже народила дитинку (або двох), і жирові складки зробили невидимими плоский живіт, як же їй зробити кубики преса ідеальними? Які нескладні вправи для цього підійдуть?

Інструкція

  1. Відразу ж прийміть до відома: всі вправи на прес однакові для всіх, навіть якщо ви після пологів, і відновити колишню талію дуже складно. Але! Можна ж створити більш відточену фігуру, нехай несхожу, але ніжну і пружну. І не важливо, скільки вам років — вік не має ніякого значення!
  2. Отже, які вправи для вас підійдуть? Не потрібно знову винаходити велосипед — ряд базових вправ для преса давно використовують в різних видах спорту, особливо в бодібілдингу.
  3. Для початку рекомендується зробити невелику розминку або коротку пробіжку (пробіжка не обов’язкова), щоб м’язи розігрілися і були в повній бойовій готовності.
  4. Спершу найкраще робити вправи на «масу» з маленької навантаженням і з великою кількістю підходів (12 — 15 повторень на 4 підходу). Підйом тулуба використовується для верхньої частини преса, а підйом ніг — для нижньої (навантаження не обов’язкова). Не звертайте уваги на те, що в перший час складки не зникнуть, а м’язова маса стане більше — з її допомогою жир зникне в короткий термін. Вправи без особливої ​​напруги допоможе зробити спеціальна лавка для преса. Як навантаження можна використовувати диск від штанги, вагою менше 2 кг.
  5. Заняття на масу:

    - Лежачи на лавці, піднімайте тулуб, дотягуючись руками до зігнутих колін — 4 вправи по 15 раз

    - У тому ж положенні піднімайте ноги вгору — 4 вправи по 20 разів.

    - Стоячи, тримаючи в руках гантелі (2-3 кг.), Робіть нахили в сторони — 4 вправи по 12 нахилів в кожну сторону. Ця вправа діє на бічні м’язи преса.
  6. Заняття на рельєф:

    - Лежачи на лавці, піднімайте тулуб, дотягуючись руками до зігнутих колін — 4 вправи по 30 разів.

    - Повільний підйом ніг 4 вправи по 30 разів.

    - Так само як на масу, тільки візьміть гантелі на 5 кг. — 4 вправи по 30 нахилів в кожну сторону.
  7. Перший місяць вправи на масу виконуйте 2 рази на тиждень, на рельєф — 1 раз. Другий місяць навпаки: 2 заняття в тиждень на рельєф і 1 — на масу. Якщо така система вам здасться складною, можете займатися на свій розсуд, але не рідше трьох разів на тиждень.
  8. Не поспішайте відразу ж отримати позитивні результати, треба наполегливо йти до мети, і через півтора місяці ваша талія буде просто ідеальною! Повірте, дуже багато жінок скидали по 30 кг! І не хвилюйтеся, ваш прес ніколи не стане схожим на «жах» мужоподібних «красунь», які жменями ковтають таблетки. Виконуючи прості вправи, ви досягнете прекрасної фізичної форми і дуже жіночних і пружних обрисів.