Як зробити ікри на ногах тонше

Як зробити ікри на ногах тонше

Зробити ікри на ногах тонше — це не найлегша завдання. Однак вона все ж може бути виконана, але тільки при наявності великої кількості терпіння, старанності, віри в успіх. Правда, без необхідних знань про те, що саме потрібно для схуднення, вам не обійтися.

Інструкція

  1. Зробити ікри на ногах тонше можна за допомогою тренування м’язів. Вона позбавить м’язи від ваги та зробить їх більш рельєфними. Для схуднення найбільше підійде степ-аеробіка (або її варіації). Займатися слід приблизно 2-3 рази на тиждень, цього буде достатньо. Проводити тренування можна як у фітнес-клубі з інструктором, так і вдома. Для досягнення ефекту необхідно повторювати кожну вправу 8-10 разів, тільки потім можна переходити до наступного.
  2. Існує кілька вправ, за допомогою яких можна зменшити обсяги литок. Ось одне з них: спочатку встаньте на платформу (для степ-аеробіки потрібно придбати спеціальну платформу) правою ногою, потім призначте до неї ліву; тепер опустіть праву ногу на підлогу і призначте до неї ліву. Повторіть вправу знову, але тепер починайте з лівої ноги.
  3. Є вправу і на розтяжку литок: зробіть крок вперед, руки упріть в сідниці, потім повільно зігніть ногу в коліні (ту ногу, якою ви зробили крок вперед) і починайте присідати. Основний вага тіла при цьому доведеться на задню частину стегна і литкового м’яза. Однак зауважте, що проводите розтяжку необхідно не менше 30 секунд кожен раз.

Зверніть увагу

Не забувайте стежити за своїм харчуванням. Підходящої виявиться практично будь-яка дієта, за винятком дієт з сильним обмеженням калорій.

Корисні поради

Потрібні вправи ви можете знайти також на двд-дисках, наприклад. Існує безліч курсів з тренуваннями, що допомагають зробити ікри на ногах тонше.