Як зробити красиву поставу

Як зробити красиву поставу

Не кожен може похвалитися правильною і красивою поставою. Але правильна постава важлива не тільки для краси, а, в першу чергу, для здоров’я. Сутулість може привести до болів в спині і шиї, а також до головних болів.

Вам знадобиться

-Гімнастичний м’яч;
-Килимок для занять.

Інструкція

  1. Для того, щоб дізнатися, правильна у вас постава чи ні, необхідно провести простий експеримент. Встаньте спиною до стіни в комфортну для вас позу. Дивіться вперед, а руки опустіть по швах. Не потрібно намагатися випрямити спину і притискати лопатки — просто розслабтеся. При правильній поставі голова, плечі, лопатки і нижній відділ поясниці повинні торкатися стіни. Між стіною і попереком повинен бути невеликий прогин. Якщо долоню з труднощами проходить через нього, значить, з вашою поставою все в порядку.
  2. Щоб спина завжди була рівною і красивою, необхідно зміцнювати м’язи. Але важливо, щоб працювали всі групи м’язів, оскільки збільшення навантаження тільки на одну м’язову групу веде до погіршення роботи і розвитку іншої, і навпаки. Приміром, ослаблені м’язи преса погано впливають на м’язи попереку, даючи їм додаткове навантаження. Або ж при дуже накачаних спинних м’язах може бути ослаблений прес, що веде до погіршення кровообігу в паховій області і, як наслідок, застою рідини в області ніг.
  3. Є маса вправ для зміцнення м’язів спини, преса і стегон. Ляжте на спину, зігніть коліна і починайте прогинатися в грудному відділі. Зробіть 5-7 повторів. Ця вправа буде більш ефективним, якщо у вас є великий гімнастичний м’яч. Він сприяє більшому прогину і розслабленню. Ще одна вправа в тій же позі — замість грудного відділу потрібно піднімати таз. Але стежте, щоб у вас не було прогину в попереку.
  4. Ще одна відмінна вправа, який багато хто називає «Кішка». Встаньте на коліна і поставте руки паралельно ногам. Починайте повільно прогинатися в спині вгору-вниз. Альтернатива «Кішці» — у такій же позі, зігнувши руки в ліктях і прогинаючись в попереку, тягніть таз до п’ят, а потім лягаєте грудьми на підлогу. Ці вправи чудово розробляють всі відділи спини, акуратно вправляючи хребці і розтягуючи м’язи.
  5. Ляжте на живіт, руки вздовж тулуба, кисті зчепите в замок. Піднімайте голову та грудну клітку якомога вище, при цьому максимально зрушуйте лопатки. Повторюйте 5-7 разів, але при кожному підйомі тримайте спину близько 20 секунд. Ще одна корисна вправа: лежачи на животі, зчепите руки за головою і повільно піднімайте грудну клітку, скручуючи то в одну, то в іншу сторону.
  6. Для гарної постави необхідно також зміцнювати м’язи черевного преса. Ляжте на спину, закріпіть ноги під який-небудь поверхнею, або нехай хтось потримає вам ноги в рівному положенні. Починайте підніматися вгору-вниз, поки не відчуєте паління в області живота. Якщо для вас це поки складно, підійміть спину на висоту 20-30 см і робіть вправу на цій висоті, з амплітудою близько 15 см. Руки при цьому повинні бути зігнуті в ліктях за потилицею. «Новачкам» руки можна тримати під колінами.
  7. Після комплексу вправ обов’язково зробіть розтяжку. Ляжте на спину, потягніть спочатку ноги, потім руки. Далі сядьте на коліна і потягніться корпусом вперед, витягаючи спину.

Зверніть увагу

При виконанні домашніх робіт намагайтеся не нахилятися спиною, а присідати. Так ви зменшуєте навантаження на спину.

Корисні поради

Навіть при щоденному виконанні комплексу вправ, не забувайте слідкувати за спиною протягом дня, коли ви ходите, сидите, лежите. Вона завжди повинна бути рівна, лопатки зведені, а в поперековому відділі не повинно бути сильного прогину.