Як зробити круглими сідниці

Як зробити круглими сідниці

Пружні сідниці завжди привертають увагу оточуючих. Якщо ви не задоволені виглядом власних сідниць, зміцнити їх допоможуть регулярні тренування. Робіть вправи на м’язи сідниць не менше 4 разів на тиждень, і, буквально, через кілька занять можете з гордістю надівати обтягуючі речі.

Інструкція

  1. Встаньте прямо біля стіни, руками дотримуйтеся за її поверхню. На вдиху відведіть праву ногу максимально вгору. З видихом опустіть її вниз, але не торкайтеся підлоги. Зробіть 20 підйомів правою ногою, потім повторіть вправу на ліву ногу.
  2. Ляжте на підлогу, руки покладіть за голову, ноги зігніть в колінах. На вдиху підніміть сідниці якомога вище, затримайтеся в цьому положення на 1 — 3 хвилини. З видихом опуститеся на підлогу і розслабтеся. Повторіть вправу ще 2 рази. З цього ж вихідного положення виконуйте наступну вправу: помістіть праву стопу на ліве коліно. На вдиху таз підніміть вгору, з видихом опустіть його до підлоги, але не торкайтеся поверхні. Зробіть 20 підходів, потім повторіть вправу. Помінявши ноги місцями.
  3. Встаньте на коліна, долоні поставте безпосередньо під плечима. Відведіть пряму праву ногу назад. На вдиху підніміть її вгору, напружуючи праву сідницю, з видихом опустіть вниз, не торкаючись підлоги. Повторіть вправу 20 разів, поміняйте ногу.
  4. Сядьте на підлогу, ноги випрямити, руки схрестіть на грудях. Робіть ходьбу на сідницях, просуваючись вперед 1 — 2 метри. Пройшовши потрібну відстань, рухайтеся у зворотний бік спиною вперед.
  5. Ляжте на живіт, долоні покладіть під стегна. З видихом підніміть вгору випрямлені ноги, і затримайтеся в цьому положенні на 1 — 2 хвилини. На вдиху ляжте на підлогу і розслабтеся. Повторіть вправу ще 2 рази.
  6. Наприкінці заняття обов’язково зробіть розтяжку сідничних м’язів. Сядьте сідницями на п’яти, верхню частину тіла повністю покладіть на підлогу, руки витягніть вздовж тіла. Протягом 2 хвилин лежите в такому положенні.