Як зробити менше стегна

Як зробити менше стегна

Красива фігура — предмет гордості і заздрості для оточуючих. Однак, похвалитися ідеальним пропорціями може не кожна дівчина. Спортивне тіло передбачає щоденну працю, роки тренувань, здоровий спосіб життя, правильне харчування. Але хіба у нас є стільки вільного часу? Ні, зрозуміло. А напередодні пляжного сезону хочеться виглядати добре. Щоб зменшити об’єм стегон і хизуватися в міні-вбранні, почніть виконувати вправи з сьогоднішнього дня.

Вам знадобиться

Килимок для занять, спортивна форма, велотренажер або бігова доріжка, косметика для тіла, час і місце для занять, ритмічна музика.

Інструкція

  1. Розминка. Згадайте уроки фізкультури у школі. Якщо є бігова доріжка або велотренажер, то приділіть їм по 10-15 хвилин для розігріву. Не забудьте включити енергійну музику для створення настрою.
  2. Тепер протягом 5 хвилин бігайте, високо піднімаючи коліна. Повинно вийти так, що долонями ваших рук, зігнутих у ліктях під кутом в 45 градусів, ви повинні стосуватися піднімаються колін. Це одне з найпростіших і дієвих вправ.
  3. Потім опуститеся навпочіпки і пересувайтеся гуськом, тримаючи рівновагу. У такому положенні потрібно пробути близько 3 хвилин.
  4. Перепочинок. Сідайте на підлогу, ноги прямі, лежать на поверхні, руки на поясі. Тепер піднімайте корпус і таз, по черзі рухаючись вперед лівим стегном, потім правим. З боку це виглядає, ніби ви пересуваєтеся за допомогою «п’ятої точки».
  5. Встаємо. Кілька глибоких вдихів-видихів. Робимо махи прямими ногами. Розгойдуйте ліву ногу, немов маятник, високо піднімайте її вгору, а потім максимально відводите тому. Якщо складно утримати рівновагу, використовуйте стілець або кут стіни, злегка допомагаючи собі рукою. 15 махів однією ногою, 15 махів — інший.
  6. Початкове положення стоячи, руки на поясі, ноги разом. Виконуйте присідання, не відриваючи ступні від поверхні, спина повинна залишатися прямою. 2 підходи по 10 разів.
  7. Наступна вправа — випади вперед. Руки залишаються на поясі, ноги разом. Робіть випад вперед лівою ногою до становища прямого кута в коліні, права нога пряма, м’язи розтягнуті, упираєтеся миском. Виконує 15 випадів однією ногою, потім — інший.
  8. Опустіться на коліна, руки витягнуті вперед або перебувають на поясі. Перенесіть вагу тіла в ліву сторону і опустіть таз із стегнами, витягнуті руки допомагають зберігати рівновагу, тому відводяться трохи вправо. Поверніться у вихідне положення і відразу присядьте вправо і, отже, руки поверніть наліво. Вправа повторювати по 10 присідань на кожну сторону.
  9. Тепер ляжте на спину, витягніть в струнку і тягніть м’язи. Після покладіть руки вздовж тіла, ноги згинайте в колінах і трохи розводите. Підніміть таз вгору, стисніть сідниці, затримайтеся в такому положенні декілька секунд і опускайтеся на підлогу. Виконайте в 2 підходи по 10 разів.
  10. З попереднього положення підніміть і випрямите обидві ноги перпендикулярно підлозі. На два рахунки розводите прямі ноги в різні боки, на чотири рахунки — повільно зводите. Можна спробувати в 2 підходи по 20 разів.

    Підніметеся, знову зробіть декілька глибоких вдихів-видихів. Вправи закінчені.

Зверніть увагу

Тренування слід проводити за годину-півтора до прийому їжі. Якщо ви займаєтеся ввечері, намагайтеся після тренування не вечеряти взагалі або обійдіться низькокалорійними блюдами. Досягнувши результатів, не поспішайте кидати заняття, зайві сантиметри можуть швидко повернутися, як тільки ви дозволите собі розслабитися.

Корисні поради

Виконуйте вправи три рази на тиждень, а якщо навантаження здасться вам невеликий, збільште число підходів. На додаток можна використовувати крему і обгортання для пружності шкіри і виведення зайвої рідини з клітин.