Як зробити настінний турнік


 

Якщо немає можливості часто відвідувати спортивний зал, а бажання підтримувати тонус м’язів є, то на допомогу прийде саморобний турнік. Його можна зробити в домашніх умовах, головне заздалегідь підготувати всі необхідні матеріали.



Вам знадобиться

Лобзик, шматок дошки або товстої фанери, перекладина, три шурупа, дриль, сантиметрова стрічка, фарба.

Інструкція

  1. Турнік являє собою дерев’яну або металеву перекладину. Найважливіша особливість поперечини — міцність. Вона повинна витримати вагу людини, при скоєнні багаторазових вправ підтягування.
  2. Визначте місце для підвішування турніка. Найкращим місцем у квартирі буде дверний проріз. Виміряйте сантиметровою стрічкою відстань дверного отвору. Така ж довжина повинна бути і у поперечину. Правильніше заміряти по висоті кріплення турніка, щоб конструкції отвору виявилися точно паралельними.
  3. Виберіть матеріал поперечини. Можна купити в магазині будматеріалів профільну трубу діаметром 30 мм і довжиною трохи більше метра. Але можна зробити перекладину і з підручних засобів, як наприклад, взяти дерев’яний держак від лопати. Також можна знайти на вулиці міцну палицю або купити брус і його обстругати до потрібного діаметру поперечини.
  4. Приготуйте шматок дошки або фанери щільною. Фанеру або шматок дошки необхідно вирізати по діаметру косяків і по висоті близько 10 см. Таким чином, вийдуть своєрідні гуртки-петлі. На них встановіть живці турніка. За допомогою лобзика зробіть півколо з радіусом поперечини, тобто якщо діаметр турніка 30 мм, то радіус буде 15 мм.
  5. Просвердлите нижче півкола три отвори для кріпильних виробів, шурупів. Зробіть ці отвори по діаметру менше на 1 мм.
  6. Такі ж три отвори просвердлите в місці кріплення дверного отвору.
  7. Щоб турнік не впадав в очі, а служив додаткової деталлю інтер’єру, пофарбуйте перекладину і дерев’яні петлі в колір дверей.
  8. Як тільки конструкція висохне, прикрутіть її шурупами. У прорізи-петлі вставте поперечину.
  9. Турнік готовий. Перекладина вийшла знімною, що дозволяє використовувати її і в інших цілях. Наприклад, її можна катати ногами, тим самим масажуючи стопи або розробляти з її допомогою м’язи плеча та передпліччя.