Як зробити ніжки стрункими

Як зробити ніжки стрункими

Мрієте про струнких ніжках? Цю мрію можна здійснити. Фізіологія кожної жінки індивідуальна, форма ніг і їх рельєф так само різні. У середньому при загальному надмірній вазі окремо ноги зробити стрункими проблематично. Так, для того щоб позбутися від зайвої ваги в цілому і з ніг зокрема, необхідно переглянути свій раціон.

Інструкція

  1. З меню необхідно виключити або хоча б мінімізувати вуглеводи (хлібобулочні вироби, солодощі, цукор, макарони з м’яких сортів пшениці, картопля та інше). Меню необхідно збагатити свіжими овочами, зеленню і фруктами, пити більше рідини, краще мінеральної води. Порції їжі повинні бути маленькими, приймати їжу краще часто, але потроху. За 3 години до сну рекомендується утриматися від їжі, виняток становить кефір (одноденний) або несолодке яблуко. Страви необхідно заправляти рослинною олією, уникати споживання жирних і висококалорійних соусів і майонезів. Необхідно також мінімізувати споживання солі, так як вона затримує рідину в організмі.
  2. Для посилення ефекту з перших днів введення в раціон загальних обмежень необхідно почати заняття спортом.
  3. У звичайному житті для стрункості ваших ніжок необхідно більше рухатися, тривалі прогулянки пішки сприятливо позначаються на зміцненні м’язів ніг, велике навантаження при ходьбі отримують литкові м’язи. Так само рекомендується відмовитися від використання ліфта і частіше підніматися і спускатися по сходах пішки, це чудово зміцнює передні і задні м’язи стегна, литкові м’язи і сідниці.
  4. У літній період по можливості потрібно більше плавати і їздити на велосипеді, що не тільки сприяє стрункості ніжок, але і тренує м’язи всього організму, ці навантаження так само корисні для серця.
  5. Сприятливий вплив на тонус ножних м’язів і сідниць надають присідання, махи ногами в сторони і стрибки. Важливо пам’ятати, що вправи, які виконуються у швидкому темпі, сприяють спалюванню жиру, а вправи в повільному темпі з обтяженням, сприяють нарощуванню м’язової маси.
  6. Якщо дозволить час, то кращим рішенням буде відвідування фітнес-клубу. Тут особистий тренер підбере індивідуальну програму занять, спрямовану на формування стрункості і рельєфності ваших ніжок.
  7. Оптимальним рішенням може бути заняття степ-аеробікою в поєднанні з тренуваннями в тренажерному залі. Заняття фітнесом в сукупності із збалансованим харчуванням дозволять в найкоротші терміни позбавитися від зайвої ваги, відчути себе впевненіше в новому вигляді і надати стрункості ваших ніжок.